瑜伽和跑步哪个更有利于健康

这个问题问得好，说明不少人并不了解跑步和瑜伽的健康收益的区别。其实，瑜伽和跑步的健康功效差别很大，我给大家从运动医学角度梳理一下。

想减肥？练瑜伽你就输了

健身/减肥，已成为当今大众关心的热点话题之一。同时，瑜伽作为一种“时髦”的健身方式，开始受到很多女性追捧。在各种营销瑜伽的声音中，瑜伽被吹成“包治百病”的灵丹妙药：又是减肥，又是美体，还减压。有多少是有真凭实据的，又有多少是吹嘘出来的呢？“瑜伽能减肥”就是如假包换的“某茅药酒”式的虚假宣传。

因为要想减肥，管住嘴和迈开腿做有氧运动这两个，必然要至少做一样。显然，瑜伽和管住嘴没半点关系。另外，瑜伽虽然可以算是运动，但是瑜伽的运动强度非常低，几乎不比静坐或者睡觉多消耗多少能量。指望练瑜伽减肥，还不如指望天上掉馅饼。

对应的，跑步能减肥这一事实已经被无数次验证：不管是科学研究，还是你我身边的熟人案例。因此，对于减肥效果而言，跑步完胜瑜伽。

降低心血管疾病发病率，跑步再胜瑜伽

各种瑜伽体式中，都很强调呼吸。然而，瑜伽其实并不能提高心肺功能。因为提高心肺功能的唯一有效途径，是中等或以上强度的有氧运动。瑜伽充其量算低强度有氧运动，无法提高心肺功能。

而跑步，通常是中等甚至高强度有氧运动，取决于跑步的速度。根据美国运动医学学院的健康运动指南，经常做跑步之类的有氧运动，可以提高心肺功能，并降低高血压、糖尿病、冠心病等心血管疾病的发病率。至此，提升心血管健康：跑步再次完胜瑜伽。

瑜伽的功效，主要在改善关节活动度

说到这儿，也不用觉得瑜伽一无是处，而是要用对地方。瑜伽练习，改善关节活动度、放松肌肉，乃至放松心情的功效，已经获得了运动医学界的普遍承认。

说到底，问题不在于跑步或者瑜伽之中，谁更有利于健康；而在于“根据希望提升哪方面的健康，而选择合适的运动方式”。

我推荐：

• 希望减肥，或者提高心肺功能、降低心血管疾病风险的人士，可以考虑跑步或者快走；
• 希望改善关节活动度的人，可以尝试瑜伽。

标题：瑜伽和跑步哪个更有利于健康

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