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快走五公里没有出汗和跑步三公里出了很多汗哪个对减肥有效果

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快走五公里没有出汗和跑步三公里出了很多汗哪个对减肥有效果

快走5公里,没出汗;和跑步3公里,出汗了,都能减肥。效果更好的是快走5公里:关键看距离。减肥运动,主要靠有氧运动。因为只有有氧代谢才能代谢脂肪,人体内无氧代谢是分解不了脂肪的。而散步、快走和跑步(对大多数人,是健身跑,属于慢跑,而不是冲刺跑)都是有氧运动,都可以有效减肥。

当然,它们减肥的“效率”不太一样。比方说,散步,一般人3-5公里每小时的速度,相当于每分钟消耗3-6大卡热量。快走,一般人可以走到5-8公里每小时的速度,相当于每分钟消耗5-9大卡热量。而跑步,普通人可以维持6-11公里每小时的速度,相当于每分钟消耗6-12大卡热量。因此,在运动持续时间相同的情况下,跑步消耗的脂肪大于快走消耗的脂肪,又大于散步消耗的脂肪。但是,这不代表跑步比快走或者散步减肥效果更好。

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5公里快走 大于 3公里跑步

虽然运动时间相同的情况下,跑步比快走更减肥。但是,快走同样可以做到比跑步更减肥。因为,当距离一样的情况下,跑步和快走的减肥效果是相同的。比如:跑步3公里和快走3公里的减肥效果是相同的。

虽然每分钟跑步比每分钟快走更消耗热量,但是同样完成3公里,跑步比快走花的时间更少。所以,综合考虑,跑步3公里和快走3公里的减肥效果是一样的。那当然是跑步3公里,不如快走5公里减肥效果好了。

出汗还是不出汗,不影响减肥

另外,出汗和是否减肥以及减肥多少,并没有关系。举个例子:夏天太阳底下热得要死,坐着不动都狂出汗,你见过谁晒太阳出汗就减肥了的?大伙儿减肥,不用过分纠结于跑步还是快走还是散步。倒是更应该关注自己能做到什么!比方,跑不动,一跑就喘,那从散步/快走做起,就很好。每天多走5000步,半年瘦10斤有戏!

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