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经常锻炼身体抵抗力还是很差是怎么回事

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经常锻炼身体抵抗力还是很差是怎么回事

大伙儿都听说过;但是很多人不知道,不是所有运动都能提高抵抗力。题主说自己“每周去健身房3-4次,然而还是抵抗力差,隔三差五感冒”。除了本身体质较弱以外,有可能就是去健身房时,只做了力量训练,没有练习有氧运动。

举铁并不提高抵抗力

有不少人误以为,健身就是特指举铁,以为举铁就能提高抵抗力,其实恰恰相反,举铁虽然对于增肌和塑形有帮助,但是对于提高免疫力,举铁/力量训练几乎没有效果。因为举铁/力量训练,大多是无氧运动,对于人体有氧心肺功能的训练几乎为零,而有氧心肺功能才是和免疫力最相关的运动因素。

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有氧运动才是提高抵抗力的金钥匙

对于一般意义上的抵抗力,比如少生病、少感冒,最有效的训练模式不是举铁,而是看起来无聊或者说不起眼的有氧运动,比如跑步、游泳和骑自行车。因为这些有氧运动,能长时间刺激和加强人体的呼吸和循环系统,提高心肺功能,同时加强抵抗力。

所以说,对于题主这样希望通过健身提高抵抗力的人,一定要规律地做有氧运动:

  1. 每周要至少3次有氧运动;
  2. 每次建议20-45分钟左右;
  3. 可以快走、跑步、游泳、骑自行车等;
  4. 可以举铁,但是不能妨碍有氧训练的时间和频率。

标题:经常锻炼身体抵抗力还是很差是怎么回事

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