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瘦子怎么增肌,5点饮食和训练建议

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瘦子怎么增肌,5点饮食和训练建议

有些人喝水都能胖,但有些人吃很多都胖不了。这两者都有各自的烦恼,胖子都渴望减肥,而瘦子却渴望增肥。对于大部分人来说,增肥比减肥容易,然而,为什么有些人吃了很多很多,却不见长肉呢?原因很简单:食物吸收的总热量,小于人体一天消耗的总热量。

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大多数吃不胖的瘦子,肠胃消化都有问题,吸收能力极差,还有身体激素异常。还有些人,身体的代谢率极其高,自己本身就是易瘦体型,导致吃什么都很快代谢掉。食物的不正确选择,进食的热量不合理,也会导致肉难增长!

瘦子增肌或增重,要记住下面这几点!

1.无氧训练多做,有氧训练少做

特别是大重量的训练一定要多做,减少有氧训练的频率,这是增肌的前提。在训练中,应加入大重量、高强度的复合训练,如:深蹲,卧推,硬拉,这些动作都属于复合动作。如果是新手,切记循序渐进。

2.进食的顺序要把控好

对于瘦子来说,除了训练外,饮食的最重要的了。想要获得更强壮的肌肉,那么要选择高热量和体积较小的食物。饭前先喝汤或者喝水。

3.细嚼慢咽

瘦子本身肠胃消化就不好,在吃饭的时候,一定要细嚼慢咽。这样才不会加大消化的负担,所以,吃饭的时候要认真。

4.食物的选择

高蛋白质,高热量,碳水化合物都必不可少。

5.少吃多餐

这个方法对于肠胃消化不良的朋友很有帮助。但是也不是全天乱吃,而是要合理安排时间。

标题:瘦子怎么增肌,5点饮食和训练建议

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