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坚持做俯卧撑胸肌却不明显是为什么

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坚持做俯卧撑胸肌却不明显是为什么

很多徒手健身达人们都希望用俯卧撑练出不错的效果,但那些一次性能练50或100俯卧撑的健身者,胸肌却显得比较一般!

那如何通过俯卧撑练出更健美的胸大肌呢?下面推荐这5种方式,或许对你训练有用处。

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1、标准俯卧撑

试试看将自己的俯卧撑调整成最标准的形式,向上时手臂自然伸直(不过伸),尽量在向下时将胸肌贴到地面。

如果使用半程俯卧撑来追求数量,即使一次性能做50个,无疑也会令训练效果大打折扣。

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2、递增难度

增肌有它们固有的法则,肌肉在受到更大的负荷之后,才会进一步的增长,有人说在身上加负重,但加负重之前一些简单的方式,尝试过吗?

尝试着在练习俯卧撑的过程中,将脚抬高,或许难度会更高一些。

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3、设定训练计划

这点可能很多人觉的写个计划太麻烦了,但你完全可以在心里有一个计划。

比如前三周练普通俯卧撑,三周后增加一组上斜、下斜或窄距俯卧撑,再三周后增加一组击掌俯卧撑,这样可以循序渐进的达成目标。

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4、专注

巨石强森在健身时嘴里喊得就是“focus”,同样练习俯卧撑也是如此,保持专注,在训练时感受俯卧撑的发力,你将会得到更强烈的泵感和更好的增肌效果。

如果你无法找到胸肌发力感,不妨尝试一下上述这两个动作!

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5、丰富动作

肱三头肌有三个头,胸大肌也有上中下三束,所以为了确保整体的胸肌形态,你需要在练俯卧撑时照顾到每块肌肉纤维。

所以你的俯卧撑动作也需要有足够多样的变化,不管是宽窄距还是上下斜,多尝试几种俯卧撑,可以令胸肌每块肌纤维得到锻炼!

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本篇参考来源于马蒂亚·斯特尔克森,这位荷兰小伙常年练习俯卧撑和引体向上,他用自己的实际行动,证明了俯卧撑是可以练出不错的胸肌的,其方式值得很多人的学习!

标题:坚持做俯卧撑胸肌却不明显是为什么

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/06/11/101625.htm


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