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只练俯卧撑引体向上健身可行吗

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只练俯卧撑引体向上健身可行吗

随着健身房的兴起,很多人都喜欢用器械来锻炼肌肉,但其实利用一些简单徒手动作,一样可以练出不错的肌肉量。

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这位小伙名字叫马蒂亚斯,身高182cm的他,体重却只有120斤,在看到一次街头健身的视频后,萌发了通过健身改变自己的想法。所以他决定努力在家健身改变自己,他首选的动作就是俯卧撑和引体向上!

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至于为何要练引体向上,他表示这是为了肌肉的平衡,避免体态失调,同时背阔肌是上半身最大的肌肉群,不练背那就太可惜了。

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在练习一段时间后,他出过一部健身视频,讲述的是自己坚持练俯卧撑一个月的效果图,虽然很多知名健身教练质疑,这只是灯光的效果差异!

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但健身1年后的对比图,可以看出徒手健身还是非常有效果的,他的体重在1年后从120斤增加到132斤左右。

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除了俯卧撑引体向上,他也会在家里的厨房练臂屈伸、倒立或者靠墙静蹲,但俯卧撑和引体向上是最基础的动作。

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随着身体越加强壮,他开始练习一些更高难度的动作,比如倒立行走,倒立俯卧撑、单臂倒立等动作。

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健身两年后的他,可以完成更多高难度健身动作,比如俄罗斯挺身,单臂俯卧撑、4指俯卧撑、击掌俯卧撑、单臂引体向上和双力臂等动作,体重也来到了146斤左右,腹肌也更佳棱角分明了。

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所以通过两年的努力他增加了约26斤体重,也许相对在健身房训练,增肌量较少,但不得不说通过这些俯卧撑引体向上这些基础动作,他的肌肉更加发达,同时也可以在单双杠上任意的驰骋,实现了当初制定的目标!

标题:只练俯卧撑引体向上健身可行吗

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