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这则硬拉教学视频引来了健身网友抨击

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这则硬拉教学视频引来了健身网友抨击

我们都知道,硬拉这个动作能为我们带来很多好处,增强核心、增加肌肉力量、改善驼背、预防腰疼...等等可是最近,有一则硬拉教学视频在网上疯传,不是因为教的有多好,而是因为错的实在太离谱...我们可以看见三个人正在做着壶铃硬拉衣服上赫然写着“私人教练”

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教练整个动作过程堪称完美的错误示范,他到底是如何做到的呢?

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所以,

这引起了很多健身网友的质疑,

一个简单的壶铃硬拉做成这样?这真的是个教练吗?

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在整个过程中,

这位“私人教练”犯了很多的错误,

最显而易见的就是他全程都在“圆下背”。

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这是硬拉中伤害最大的错误,

圆下背将会造成下背施力过多,压力过大,造成下背受伤。

但还好他只是用壶铃硬拉,要是这位教练长期用杠铃呢?后果不堪设想...

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看看网友们是如何评论的:

@我的酒馆再无人来:这是在锻炼哪里?脊柱外科派来的吗

@莫狼Ares:钛合金腰椎

@向你推荐好听的音乐:现在真是什么人都能做教练!

@肌肉痴:拉屎的分解动作。手上拿着的是纸的替代品道具

@陈木-CJ:广播体操?

@当你老了丿:阿猫阿狗都当教练

@凯雯KV:脑子是个好东西

@-Lucrez1a-:你这练的是个尾椎??

@废仙女pony:好想请教一下这个教练怎么能练大

那么正确的硬拉,应该是什么样?

你的硬拉好不好决定于你的动作正确度,每个人都有不同的躯体,关节活动度、四肢的长度等等变因,请不要全部照单学习某个人的硬拉方式,因为你跟他的身体素质并不会一样。

所以,你可以参考以下介绍的硬拉要点,来看看自己的硬拉动作是否是正确的:

●杠铃路径- 是一条垂直线,起始位置是从你的双足中间。

●杠铃- 起始位置在双足中线。

●步距- 约跟你的屁股同样宽度,会比深蹲稍窄。

●脚掌- 全部服贴於地面,微往外扩10至15度。

●手握- 在胫骨外约与肩同宽。

●手臂- 垂直。

●手肘- 在准备动作及训练动作中都锁死,不要弯。

●胸肌- 抬头挺胸,防於弯背,也不要挤压肩胛。

●肩膀- 使肩膀跟斜方肌为放松状态。

●肩胛- 不须特别挤压肩胛。

●头部- 与动作一致上下,不要往上也不要往下看。

●下背- 为自然状态,看起来是一个「轻微的拱腰」,但绝对不是圆背。

●屁股- 准备状态看起来像是个半深蹲,不要深蹲你的硬举。

●呼吸- 深深吸一口气,憋住到顶点时吐气,放下杠铃後再吸。

●斜方肌- 不要耸肩。

●锁死- 全身的动作张力要紧绷锁死,不要让屁股与膝盖乱动。

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硬拉技巧教学:

双足的位置

a.杠在双足的中线

准备动作将杠铃放置在双足的中线,如果放置在太前面会造成圆背而伤害下背;太靠近身体则会在拉起时撞到身体无法保持垂直的行程,所以放在双足的中线是最好的。

b.站稳、站平在地面上

不要让你的脚跟离开地面,那将会让你在过程中失去平衡导致受伤,穿着硬底的鞋子会让你在训练中保持更好的平衡,越多的平衡代表着更加安全、更多的控制以及更多力量输出。

c.脚趾往外约10至15度

脚趾微往外将会创造活动空间,能够让更多肌肉参与训练,越多的肌肉参与也代表着你可以举起更重的重量,获得更多的肌肉!

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锁死动作

a.不要将躯干往后

许多人会将髋关节过度的往前送,将会挤压到脊椎,造成下背以及脊椎的伤害,在动作做起时锁死你的屁股以及膝盖就OK了!

b.在动作顶点时停顿一下

太快的将杠铃放下可能会让杠子没有在垂直的行程上,抓稳杠铃在顶点时也能顺便训练到你的握力。放下时要感觉到杠铃是受你控制的,让杠铃下放时可以刚好在双足中线。

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握力的问题

a.正反握

握住杠铃像是握着棒球棒一样,一正一反,这样让杠铃不会往前或是往後落下,也同时可以增进你的握力!

b.握住最后一组

握住五至十秒钟,最後一组最重的硬举组,然后在下放。握得越久你的握力月被训练到,这是最简单也是最有效的增加握力方式。

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然而,

其实类似的错误教学还有很多,

显然这对会员来说是起不到锻炼效果的。

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所以,各位健友们。

找教练一定要找专业的,

找教练前先参考这几个疑问。

1、教练是否够资格?

这个问题听起来太泛泛。但找一个教练,首先你必须确认他有资格成为一个教练,确认他是否参加过专业课程培训,尽管参加了也不能说明他一定是个好教练,但起码可以证明他知识和服务的专业性。这两点可是会影响你的训练效果的。

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2、他是真的专业,还是看起来专业?

拥有六块腹肌的教练不见得真的可以帮助你。徒有其表是不够的,最重要的是,他们要言行一致。我们需要找的是两者兼有的教练,即要外观看起来令人信服,也当然要有足够的专业知识,并且知道具体如何来帮助你达到目标。

当然,如果这个教练看起来是个瘦猴,连身材都不足以让人信服,那就更没有找的必请他了。身材、知识,两者都要有。

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3.他是教练还是陪练?

好私教的最终目标是让你摆脱他。手把手的指导只能是暂时的,我们要避免对教练的依赖。最终,还是要能够独立训练。当然,可能以后也会时不时参加一对一课程,但如果一段时间之后你觉得离不开私教那就不对了。

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4、教练是否提供饮食指导?

大多的教练都不是认证营养师,但他们应该能够提供基本的饮食建议。营养这件事儿,我们大多并不是缺乏知识,而是缺乏实践。所以我们需要教练能给予基本指导——这也能与训练相辅相成,增强效果。当然,如果教练的建议过于具体,还是需要咨询一下营养专家。

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5、训练成果是否有证明?

如今,你不需要去搜那些“顶级私人教练”或者“行业顶级专家”。这些头衔很有可能只是唬人的。就和任何一个行业一样,事实说明一切。你需要做好功课,上网看看他们是否有客户感谢信,甚至问问其他正在接受训练的学员。这套背景核查流程的确麻烦,但起码不至于会让你交了钱再后悔。

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我们推荐新手请私教,

私教能为你打好训练的基础,

但是,找私教一定要找专业私教。

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