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大腿股四头肌肌肉最佳锻炼次数是多少?更加快速高效的经验是什么?

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大腿股四头肌肌肉最佳锻炼次数是多少?更加快速高效的经验是什么?

股四头肌:12-20次

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体育世界充满了令人信服的例子:无氧的,高次数股四头肌训练总能带来很好的效果。速滑,滑雪和自行车运动员都有一个共同点,那就是都需要最后10-15秒的冲刺。他们都在不同程度下长时间持续发力,所以都具备令人印象深刻的大腿前部。

当然,这些“大粗腿”运动员也会在训练计划里加入大重量低次数训练,健美运动员也会在训练股四头肌的时候模仿他们进行高次数训练。

这就意味着,在使用腿屈伸机的时候,或者在做腿举或哈克深蹲的时候,不要再总是使用每组8次的次数,用12-20次让肌肉产生最大的泵感。

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