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哈克深蹲图解教学,以股四头肌为主的训练动作

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哈克深蹲图解教学,以股四头肌为主的训练动作

哈克深蹲图解教学,以股四头肌为主的训练动作www.nzjsw.com

哈克深蹲,一共4组,每组6-12个。

这是一个以股四头肌为主的训练动作,很多人以为哈克深蹲有垫板,就随意把脚放在任何地方。

但我们需要把脚放在垫板底部,脚跟并拢,脚尖微向外倾斜

随着你向上蹲起,会调用股四头肌的外侧部分,你需要非常注意股四头肌外侧。

我今天使用的哈克深蹲机,本身自重会比我平常习惯的重量要大,因此我不再增加任何重量。

这一点每个人去健身房都要注意,所有机器和器械都是不同的,你要确保使用的器械配重是最适合你做6-12次动作的。可能你不需要增加任何配重,就已经是最适合的了。

关于这个动作的活动度,我会蹲到身体允许的最大幅度。当我蹲到最底,脚跟会开始微微掂起,这很正常,也是动作的一部分。

但如果你没办法在蹲到这么低的同时,不造成疼痛和下背部脱离靠垫。

那么你能够规范下蹲的极限幅度就是你需要采用的活动范围,直到柔韧度发展到允许蹲得更深。

标题:哈克深蹲图解教学,以股四头肌为主的训练动作

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/06/19/126320.htm


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