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只做卷腹1周或1个月能练出腹肌吗

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只做卷腹1周或1个月能练出腹肌吗

卷腹是很多妹子练马甲线的首选动作之一,动作简单且不会令后背疼痛是它最大的优点。那在不改变饮食习惯的前提下,女生每天做200个卷腹,坚持1周或1个月,会出现什么变化?于是这3位女孩记录下来自己的变化。

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这位妹子叫Lizzy,她希望能通过卷腹练出一些腹肌,同时能消除腰腹的赘肉,那每天练200卷腹,坚持1周能起到效果吗?

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她每次练习200个卷腹,平均耗时约为15分钟,分6组练完,坚持1周后效果如下。

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她表示很明显,腹肌中间出现了一个小缝隙,说明她的腹肌开始变得强壮,当然因为她没有事先测量,所以无法观测出收腰效果到底如何。

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这位女孩叫Lisa,她记录了自己的腰围,在练习卷腹前约为26.5英寸。同样在不改变饮食的情况下,每天练习200个卷腹,坚持一周看看效果。

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由于此前并没有训练基础,训练时间比较久,总共分了约8组才能练完。刚开始几天腹肌也会比较疼痛,但她依然完成了这个挑战。

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在测量自己得腰围后,她非常高兴的表示自己腰腹瘦下了约0.5英寸(1.27厘米),更重要的是除了腰腹瘦了一些之外,腹肌中间也出现了一条明显的缝隙。如果再坚持久些,并控制饮食,效果是否会更好呢?

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这位女士叫Michelle,她将自己的测试时间延长到了1个月,看看效果会如何?

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Michelle刚开始会用15分钟左右完成这项挑战,但随着腹肌耐力的增加,她最后每天只需要8分钟左右就可以快速完成200个卷腹了,效率越来越高!

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1个月之后,可以很明显的发现,她的上腹肌更加强壮且突出了,不仅如此,她的腹内外斜肌也有了很明显的变化,如果能加上一些饮食的挑战,或许马甲线已经练出了。所以Michelle认为每天只需要8分钟左右,就能完成这个挑战,练出马甲线,何乐而不为呢?

综合以上,在不控制饮食的情况下,卷腹是否能瘦腰围,这还需要大量的实验或挑战来证明,毕竟卷腹热量消耗有限;但可以肯定的一点是每天200个卷腹,你的腹肌会变的更强壮,坚持1个月左右再加饮食调整,马甲线或许便会出现了。

标题:只做卷腹1周或1个月能练出腹肌吗

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/06/21/136899.htm


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