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每天50个俯卧撑加平板支撑90天后会有什么变化

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每天50个俯卧撑加平板支撑90天后会有什么变化

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很多长期在健身房训练的人,觉得俯卧撑这个动作增肌效果一般,毕竟负重有限。那对于从没健身经验的瘦子来说,坚持训练90天会有何效果呢?这两位小伙是双胞胎,名字叫Julian和Jovani,每天坚持练习50个俯卧撑外加1分钟平板支撑,坚持90天之后看效果。

50个俯卧撑的确很少,但对于从没训练经验的两位,已经较多了。刚开他们始每做5个俯卧撑就要休息,最后可以一次性做25个,两组就可以做完了,这着实是个不小的进步!

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平板支撑是在练完俯卧撑之后加练的一组,俯卧撑本身就可以对核心进行训练,再加一组平板支撑令腰腹接得到更多的刺激。

这是90天后的样子,兄弟俩表示在整个训练过程中,除了将可乐换成水之外,饮食也全部没有更换,虽然没有练出较大的块头,但他们的胸肌和腹肌也有了一些变化,非常自豪于自己所取得的成绩,并计划在未来90天之内,将每天练习俯卧撑的次数上升到100个,平板支撑争取做2-3组。

所以对于新手来说,练习一些简单的俯卧撑,可以帮助你练出一些肌肉,以及帮助后续举铁打下一些基础!同时俯卧撑也会练习到核心,所以他们的腹肌会出现轮廓。以下6个进阶版的俯卧撑,可以帮助你进一步增加上肢和胸肌围度!

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1、交替式俯卧撑

2、下斜俯卧撑,调整躯干与大臂的角度,可以对胸肌不同的部位进行训练,当然也可以将脚尖置于更高处来达到这样的位置。

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3、蜘蛛式俯卧撑,增加单边所承受的负重量,突破俯卧撑瓶颈。

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4、单腿交错式俯卧撑,手掌一个在前,一个在后,此动作对单边肌肉以及小臂力量要求较高,若无法练习此动作,双脚着地即可。

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5、弹震式俯卧撑,对胸肌和手臂的爆发力有一定的要求!

6、印度式俯卧撑,武术界称为铁牛耕地式俯卧撑,对腰腹核心以及手臂皆有不错的训练效果,值得尝试!

标题:每天50个俯卧撑加平板支撑90天后会有什么变化

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/06/22/143658.htm


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