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撸铁时感到疲惫,是时候尝试一下Deload了

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撸铁时感到疲惫,是时候尝试一下Deload了

如果你是一个大重量训练的信仰者,总是会遇到一段被称为“平台期”的不美好时光,挡住了你的进步。在这个时候不但身体疲惫,在心理上面也会趋向于消极情绪。当然,作为训练狂热者很难放下哑铃去休息那么一天,很多人总是以结果为导向,把身体推向极限。

那么在遇到平台期时,是继续练习,还是回家洗洗睡呢?我们选择前者,继续练习。但这里要引入一种全新的训练方法——Deload,减少训练量。

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很多人害怕如果减少训练量,就会让自己的力量水平倒退很长,但其实这种情况并不会发生。要克服平台期有一种可以选用的方法,就是减轻重量,降低训练量。(ps:更多的人选择了提高每块肌肉的训练频率,加大容量,提高强度,方法不同目的相同,都是为了克服平台期嘛)

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Deload,也是一种休息策略

Deload可以算是一种主动的伤害控制,它不会让你在疲惫的时候依然硬上而受伤。在常规训练中加入deload,你可以继续进步,而不必花费更长的时间去休息——很多人认为必须要狠狠的举铁,在这种高强度训练之下,也要很长时间的休息。但在deload中,你不用花太多时间在休息上,只需要在高强度大容量的训练之后进行训练量的削减。在实际操作中,我们通常会把deload当作一个恢复和休息时期,训练量减到常规的30%到40%,这样持续一周,可以很好的克服疲劳状态,以便更好的冲刺。

大多数人会有这么一种误解,认为deload会让他们的力量或者是收益消失,听起来就像是前功尽弃,不是吗?一般来说,deload被认为是浪费时间的训练,在不明白的人眼中看起来像是“你这么多努力就只是为了让你的强度下降?”的误解。

但其实应该换另外一种角度去解释deload。

你的身体只能推起这么大重量,而且不能保证每次都百分之百的成功。总是保持大重量会不断对你的身体还有心理造成非常大的压力。你以为自己很强,但身体真的有极限,人人都是如此,被一根鸿毛所压垮。如果不给自己休息,不断的燃烧自己,超出身体的承载能力,没有休息,最终伤害自己。

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如何做deload

最简单的方法就是将你的训练量砍掉60~70%。使用较轻的负荷保持较低的次数和组数,看起来是轻飘飘的,让自己冷静下来,放松下来。

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给自己的身体放一个假吧!

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