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单腿滑动弯举,锻炼腘绳肌动作图解

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单腿滑动弯举,锻炼腘绳肌动作图解

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这个动作会让你真切的感受到“挤压感”。

双臂悬挂在杠铃上,脚放在凳子上,髋部向上伸展,同时弯曲膝盖使身体向前移动,从而起到挤压腘绳肌的效果。先学习双腿动作,熟练后转化为用单腿。

标题:单腿滑动弯举,锻炼腘绳肌动作图解

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