闹钟健身网臀肌 > 臀冲怎么做,(Hip Thrust)动作动态GIF图解教学

臀冲怎么做,(Hip Thrust)动作动态GIF图解教学

2人学习

臀冲怎么做,(Hip Thrust)动作动态GIF图解教学

臀冲怎么做,(Hip Thrust)动作动态GIF图解教学www.nzjsw.com

和硬拉相似,臀冲也能练到后背部的肌肉群,然而在现实训练里,大部分人练臀冲的目的很简单,就是为了提臀。

如果你想快速增大你的臀大肌,首先你要确保姿势正确,因为只有这样你的臀大肌才能完全被带动起来,而不是被背部肌肉替代了,换句话说,如果姿势不正确,那么先发力的就是后背而不是臀部,那么训练也就没有意义了。

你可以适当减少杠铃重量,降低频率,确保动作的标准。

这里建议大家运用蛙式腿外展的方法(如图),这个姿势的好处是可以充分调动臀大肌,确保你每一次训练的时候臀大肌都真正被训练到了。当你掌握了正确的姿势之后,不必再刻意增加杠铃重量,你要做的就是保持下去,每组做10-12次即可。

臀冲怎么做,(Hip Thrust)动作动态GIF图解教学www.nzjsw.com

标题:臀冲怎么做,(Hip Thrust)动作动态GIF图解教学

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/07/01/228264.htm


更多精彩的内容

练臀部哪种训练方法效果好?直腿硬拉VS屈腿硬拉

1阅读,2018-11-10 - 0:37:05

现在越来越多的健身爱好者钟情于硬拉,今天我们就来说一说什么是硬拉。 硬拉在健身中的重要性无需多说,深蹲、卧推、硬拉,是三个最经典...

阅读全文

健身房翘臀训练计划让臀部肌肉(臀大肌、臀中肌和臀小肌)动起来

0阅读,2018-9-25 - 8:07:51

可不敢随便站在 翘臀姑娘的身后啊! 他还是个孩子啊! 就要承受与年龄不符的压力! 论臀部的重要性 你几乎找不到哪项体育运动 是不需要...

阅读全文
自动草稿

反向山羊挺身,锻炼臀部肌肉的好动作

1阅读,2018-8-25 - 22:34:42

反向山羊挺身——说白了就是将山羊挺身“倒过来”做。原本你下肢固定,动上肢;现在你上肢固定,动下肢。通过这样一个改造,你有效地削减了...

阅读全文
不是每次训练都要做到个人极限

锻炼臀部和背阔肌的训练方法

2阅读,2018-7-1 - 23:33:58

也许大家跟我一样,在健身过程中总觉得负重越大,效果就越好(废话!不然我在家举两本字典多好)… 咳咳,其实实事也并非如此,更大的重...

阅读全文
杠铃片负重引体向上,

杠铃片负重引体向上,锻炼大腿肌群和臀大肌动作图解

1阅读,2018-7-1 - 23:31:58

很多人做引体向上的目的是锻炼身材,在身材变好后,他们会理所让然的觉得下一步要增加强度,所以在上身戴上重物以达到更好的效果,殊不...

阅读全文
自动草稿

哑铃弓箭步行走,锻炼臀大肌肌肉动作图解

2阅读,2018-7-1 - 23:30:23

通常情况下,人们都喜欢在弓箭步行走的时候增加负重。 事实上,负重并不能更好的锻炼到臀大肌,运动员负重是为了增加效果,对于大部分人...

阅读全文
大翘臀怎么练出来?最有效的翘臀训练方法图解

大翘臀怎么练出来?最有效的翘臀训练方法图解【箭步蹲、箭步走、逆向箭步蹲】

1阅读,2018-6-19 - 16:41:26

箭步蹲、箭步走,可能是除深蹲之外最常见的下肢动作。 通常我们会以杠铃或哑铃为负重,向前迈步或向前走。 这么做并没有错,但它更可能...

阅读全文
臀大肌柔韧扩张动作—超宽距深蹲

臀大肌柔韧扩张动作—超宽距深蹲

1阅读,2018-6-17 - 23:04:02

●站距和“相扑硬拉”有点类似,是常规深蹲的2倍宽。这样能强化臀部的运动幅度,削弱大腿参与。 ●使用偏轻的负重,让你的屁股向后坐,不是...

阅读全文