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大叔在家徒手训练减掉22斤,练出腹肌仅用了15周

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大叔在家徒手训练减掉22斤,练出腹肌仅用了15周

这位来自巴西的大叔,今年42岁,整整15年都从来没有过健身习惯,他的身高170cm,体重为80公斤,肚子上堆积了很多肥肉,这一度令他欠缺自信,甚至都不想照镜子。

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于是他决定开始减肥,但他住在乡下,去健身房锻炼并不现实,于是他去镇上购买了一个瑜伽店,便开始了自己的健身之旅。

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想要减肥成功,必须要做好饮食,这是很多减肥者所忽略的,他每天晚上都会做好第二天吃的健身餐,这是减肥成功的首要条件 !

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他采用的健身方案并不复杂,常见的徒手力量动作如:仰卧起坐、俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲等。

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有氧训练动作为开合跳、高抬腿跳、波比跳等动作。每次训练时一般是将力量动作配上有氧动作,进行循环交叉式训练,训练动作频率尽量快速,他表示这些动作没有器械都是可以练习的,练习时很辛苦,但看到效果,这很值得。

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这是5周后的变化,肚子明显小了一圈,这令他更加坚定了信心。

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这是15周后的变化,小肚腩已逐渐消失,腹肌开始变的清晰,最终在15周的时间内,他减掉了接近22斤,也练出了一些肌肉!

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网友纷纷感慨表示:“这样的变化看起来令人非常难以置信,这也是他们看过的最真实的转变之一,没有任何的捷径,自己也会努力的去训练,每当坚持不下来时,看看他的经历便又充满了动力!”

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减肥成功后,他在家里打造了一个简单的双杠和引体向上杆子,可以在家更有效率的练习后背和胸肌!现在他已经能在1分钟55秒内,完成了40个波比跳,体能有了长足的进步!

看到他的励志减肥经历,是否能够激起你的健身决心呢?

标题:大叔在家徒手训练减掉22斤,练出腹肌仅用了15周

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