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徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸

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徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸

大多人在徒手胸肌时,首选动作便是俯卧撑,毕竟俯卧撑并不需要精选场地。不过双杠臂屈伸绝对是练胸肌不可以忽略的动作,它练出的胸肌到底会有何特色呢,是否对胸肌下沿有很好的锻炼效果?

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以下3位便是著名的双杠臂屈伸达人,他们每个人都可以负重超过80公斤练双杠 ,真的非常强壮,从他们身上,你可以看出双杠臂屈伸练出的胸肌特点!

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1、Luca Pasquariello,他是一名忠实的徒手健身爱好者,健身时间约8年,最喜欢的动作为负重双杠臂屈伸及负重引体向上,双杠臂屈伸最高可负重80公斤!

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你可以很明显的从他的胸肌上看出,其胸肌的外沿很宽阔,形成了一个倒三角,虽然平时几乎不练杠铃卧推,但其胸肌围度和下胸肌的肌肉,也很厚实,未来的目标是负重100公斤练双杠臂屈伸!

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2、吕小军,来自中国湖北的肌肉硬汉,深蹲重量接近330公斤,他比国外的如“小力王”,“巨力怪”还要强壮,所以在国外也有很多粉丝。

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吕小军可以负重80公斤做双杠臂屈伸,其健美而厚实的胸大肌是他的特色之一,肱三头肌肩膀也非常强壮,所以双杠臂屈伸不仅可以增加胸肌下沿的肌肉,对上肢整体肌肉围度的增加,也有很好的效果。

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3、Adam Raw,同样也是一名街头健身爱好者,擅长各种极限健身动作,目前已逐渐退出健身圈,曾最喜欢挑战的便是负重双杠臂屈伸,100公斤负重的双杠臂屈伸可以重复10个。

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这是他的巅峰时期的身材,可以发现即使是一名徒手健身者,也一样可以练出不错的胸大肌,尤其他胸肌的下沿肌肉群,成了很多健身者的奋斗目标!

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所以综合看来,双杠臂屈伸是上肢整体肌肉塑造的一个绝佳动作,尤其是对胸肌的下沿的宽度及厚度拥有绝佳的训练效果,很多人表示负重俯卧撑时,核心支撑非常困难,负重双杠臂屈伸则没有这个问题,想增加胸肌的人群不妨尝试一下。

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