闹钟健身网肌肉 > 徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸

徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸

---本页面的手机版---,2人学习 , 更多内容在 :

徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸

大多人在徒手练胸肌时,首选动作便是俯卧撑,毕竟俯卧撑并不需要精选场地。不过双杠臂屈伸绝对是练胸肌不可以忽略的动作,它练出的胸肌到底会有何特色呢,是否对胸肌下沿有很好的锻炼效果?

徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸www.nzjsw.com

以下3位便是著名的双杠臂屈伸达人,他们每个人都可以负重超过80公斤练双杠 ,真的非常强壮,从他们身上,你可以看出双杠臂屈伸练出的胸肌特点!

徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸www.nzjsw.com

1、Luca Pasquariello,他是一名忠实的徒手健身爱好者,健身时间约8年,最喜欢的动作为负重双杠臂屈伸及负重引体向上,双杠臂屈伸最高可负重80公斤!

徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸www.nzjsw.com

你可以很明显的从他的胸肌上看出,其胸肌的外沿很宽阔,形成了一个倒三角,虽然平时几乎不练杠铃卧推,但其胸肌围度和下胸肌的肌肉,也很厚实,未来的目标是负重100公斤练双杠臂屈伸!

徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸www.nzjsw.com

2、吕小军,来自中国湖北的肌肉硬汉,深蹲重量接近330公斤,他比国外的如“小力王”,“巨力怪”还要强壮,所以在国外也有很多粉丝。

徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸www.nzjsw.com

徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸www.nzjsw.com

吕小军可以负重80公斤做双杠臂屈伸,其健美而厚实的胸大肌是他的特色之一,肱三头肌和肩膀也非常强壮,所以双杠臂屈伸不仅可以增加胸肌下沿的肌肉,对上肢整体肌肉围度的增加,也有很好的效果。

徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸www.nzjsw.com

3、Adam Raw,同样也是一名街头健身爱好者,擅长各种极限健身动作,目前已逐渐退出健身圈,曾最喜欢挑战的便是负重双杠臂屈伸,100公斤负重的双杠臂屈伸可以重复10个。

徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸www.nzjsw.com

徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸www.nzjsw.com

这是他的巅峰时期的身材,可以发现即使是一名徒手健身者,也一样可以练出不错的胸大肌,尤其他胸肌的下沿肌肉群,成了很多健身者的奋斗目标!

徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸www.nzjsw.com

所以综合看来,双杠臂屈伸是上肢整体肌肉塑造的一个绝佳动作,尤其是对胸肌的下沿的宽度及厚度拥有绝佳的训练效果,很多人表示负重俯卧撑时,核心支撑非常困难,负重双杠臂屈伸则没有这个问题,想增加胸肌的人群不妨尝试一下。

标题:徒手健身达人告诉你为什么要练双杠臂屈伸

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/07/02/233177.htm


更多精彩的内容

想练出大块肌肉的7个健身房训练动作

0阅读,2018-9-23 - 14:27:28

NO.1 杠铃肱二头肌弯举 训练目标:肱二头肌 错误分析:肘部移动动作要领: 做肱二头肌弯举时,为了最大程度克服重力,要求大臂垂直于...

阅读全文

减脂时如何最好的留住肌肉呢?

0阅读,2018-9-23 - 14:24:50

动作1: 原地高抬腿腿 1分钟动作2: 俯撑交替爬山 1分钟动作3: 原地双脚纵跳 1分钟动作4: 原地开合跳 1分钟动作5: 箭步跳 ...

阅读全文

10大越练越伤身的健身方式

0阅读,2018-9-22 - 2:13:27

10大最无用的健身方式 也是最常见最伤身的健身方式 可能第一条就会戳中你! 大家对照自己,看你中几条?01 平时不锻炼,周末狂运动 很...

阅读全文

肌肉生长的全过程,身体会发生什么惊人变化?

0阅读,2018-9-22 - 2:12:14

迷人的肉体,性感的肌肉 是每一个人梦寐以求的 大部分人只知道通过高蛋白饮食 加上坚持不懈的训练就能获得肌肉 却不知道肌肉是如何生长...

阅读全文

如何找到合适自己的训练重量及次数?

0阅读,2018-9-22 - 2:11:16

对于一位刚开始健身的初学者来说,最需要关心的并不是重量,而是训练动作是否正确及标准,初学者最重要是在训练中,找到肌肉的控制及发...

阅读全文

力量训练的优点有什么?

0阅读,2018-9-22 - 2:03:01

别犹豫, 走进力量区,守住力量区, 这里是唯一可以让你 青春永驻、时间倒流的圣地!

阅读全文

怎么做留住肌肉,减掉脂肪

0阅读,2018-9-21 - 11:14:29

在减脂的过程中,怎样做到最大限度留住肌肉,以及减掉多余脂肪呢? 1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程。 不要期望一天、两天、一个...

阅读全文
健身房常见23个错误动作

健身房常见23个错误动作

0阅读,2018-9-21 - 11:11:30

仔细看看,这是你健身日常吗? 有则改之无则加勉

阅读全文