闹钟健身网女生锻炼计划 > 超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟

超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟

---本页面的手机版---,2人学习

超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟

三八节是一个男人沉默,女人开心得流泪的日子,因为可以放假一天!

超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟www.nzjsw.com

今天特别送上一份减脂训练计划,本计划男女通用,清晨起床、晚上洗澡前来这么一套,每天几分钟,整个人都会变得不一样!

打击顽固脂肪!送给朋友圈每个想要好身材的你。GO GO GO!

热身部分

一,交替抱膝,持续时间一分钟。

超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟www.nzjsw.com

二,肩部热身,持续时间一分钟。

超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟www.nzjsw.com

三,碎步跳,持续时间一分钟。

超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟www.nzjsw.com

第一动作

深蹲上推,持续1分钟。

根据自身能力选择哑铃重量。

超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟www.nzjsw.com

第二动作:

深蹲跳,持续一分钟。

这是属于比较累的部分,训练才刚开始。

超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟www.nzjsw.com

第三动作:

硬拉+臂屈伸,持续一分钟。

建议使用小重量的哑铃。

超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟www.nzjsw.com

第四动作:

“反复横跳”,持续一分钟。

左右幅度越大越好,

落地时尽可能下蹲。

超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟www.nzjsw.com

第五动作:

后侧箭步转体,持续一分钟。

左右交替进行。

超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟www.nzjsw.com

第六动作:

波比跳,持续一分钟。

所有训练中最累的,

第一次不必勉强。

超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟www.nzjsw.com

第七动作:

交差侧蹲,持续一分钟。

左右交替进行,

后侧膝盖尽量接触地面。

超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟www.nzjsw.com

除了热身部分所有动作之前都只休息30秒种。花十五分钟,身材大不同。

部分原素材来自,BIKINI SERIES CHANNEL

标题:超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/07/28/304166.htm


更多精彩的内容

健身房里8个练臀动作,女生一日翘臀训练计划

0阅读,2018-10-18 - 11:17:52

去健身房里怎样练臀呢?这次给大家分享8个练臀动作,每个动作都非常给力,记得感受臀部发力,一起学学! 第一个动作,哑铃深蹲 双脚悬...

阅读全文

女生练出美丽背部的8个动作【一日练背训练计划】

0阅读,2018-10-18 - 11:15:51

除了马甲线、大长腿是不少女生梦寐以求的之外,美背也是不少女生的健身目标,下面给大家分享8个练背动作,教你练出性感美背! 动作一:...

阅读全文

女生每日安排的6个徒手练腹动作

0阅读,2018-10-13 - 17:09:10

肚子上是很容易堆积脂肪的位置,那么怎样减呢?下面给大家分享6个练腹动作,让你的腹部更有线条美!每个动作30秒,可以做3-4组。

阅读全文

用瑜伽球锻炼腹部得到马甲线的一日训练8个动作

0阅读,2018-10-13 - 17:08:12

马甲线一直是不少女生的梦想,运动时候记得要控制好自己的饮食,下面给大家分享8个练腹动作,借助瑜伽球完成!

阅读全文

一周练四次的腹部训练计划,让你肚子赘肉越来越少

0阅读,2018-10-13 - 17:07:25

无论男女,肚子上的肉多了起来就很影响气场,这次给大家分享4个减肚子动作,一起动起来! 一周四次 每次3-4个循环 每个动作坚持45-60秒...

阅读全文

每天来6个练臀动作,女神的翘臀你会有的

0阅读,2018-10-13 - 17:06:44

翘臀是性感的标志,自然也成为不少女生的训练目标,如果你没有器械该怎样练翘臀呢?下面给大家分享6个练臀动作,坚持下去很重要! 动作...

阅读全文

女生的臀腿训练动作6个,安排一天的翘臀训练

0阅读,2018-10-12 - 21:25:52

翘臀和大长腿是不少小伙伴的梦想,这次给大家介绍几个动作,专门针对下半身每个动作运动30秒,休息15秒,全部完成为一组,一共练习3-4组...

阅读全文

适合女生训练的5个腰腹训练操【一日计划】

0阅读,2018-10-12 - 21:21:34

腰腹上的赘肉一直是不少小伙伴想减掉的部位,这次给大家带来几个瘦腰腹训练操,助你练成平坦小腹! 动作一:做平板支撑动作,身体呈弓...

阅读全文