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超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟

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超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟

三八节是一个男人沉默,女人开心得流泪的日子,因为可以放假一天!

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今天特别送上一份减脂训练计划,本计划男女通用,清晨起床、晚上洗澡前来这么一套,每天几分钟,整个人都会变得不一样!

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热身部分

一,交替抱膝,持续时间一分钟。

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二,肩部热身,持续时间一分钟。

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三,碎步跳,持续时间一分钟。

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第一动作

深蹲上推,持续1分钟。

根据自身能力选择哑铃重量。

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第二动作:

深蹲跳,持续一分钟。

这是属于比较累的部分,训练才刚开始。

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第三动作:

硬拉+臂屈伸,持续一分钟。

建议使用小重量的哑铃。

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第四动作:

“反复横跳”,持续一分钟。

左右幅度越大越好,

落地时尽可能下蹲。

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第五动作:

后侧箭步转体,持续一分钟。

左右交替进行。

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第六动作:

波比跳,持续一分钟。

所有训练中最累的,

第一次不必勉强。

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第七动作:

交差侧蹲,持续一分钟。

左右交替进行,

后侧膝盖尽量接触地面。

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除了热身部分所有动作之前都只休息30秒种。花十五分钟,身材大不同。

部分原素材来自,BIKINI SERIES CHANNEL

标题:超简单的模特减脂训练,每天多做几分钟

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/07/28/304166.htm


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