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从胖墩到瘦到恐怖,萌妹找回健康自我的健友秀

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从胖墩到瘦到恐怖,萌妹找回健康自我的健友秀

有张图所有人都不信是我。

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这张人生中最胖的年纪说明我真的是一个特别容易胖的人。

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但健身就是最好的整容医生!

反复减脂还是很胖的尴尬生涯

从小跳舞的我,小时候瘦的皮包骨头,但像大多数女生一样,发育后就开始变胖,自打发胖后舞蹈老师点出要减肥的人里永远都有我!打小就是一个吃货而且一吃就胖。

初三到高三这四年,就开始断断续续的节食减肥,一度被老师和家长要求不能吃晚饭,现在看来真的是养成了一个坏习惯,降低基础代谢。反反复复的胖了减,减了反弹。没减下来肥肉不说,还落了个胃病。节食减肥不靠谱啊!

上了大学后,身高158的我体重就渐渐稳定在在47~49kg,依旧是晚上吃的很少,基本只喝酸奶吃水果,平常还特别爱吃甜品,小肚腩更是突出,常年跳芭蕾下来的肌肉腿也是粗壮。

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图为大一参加啦啦操比赛的照片,能看出来作为舞者整个人很“肿”。

大三下学期,我走进了健身房,虽然健身训练一点儿都不系统,只是腹部训练有氧,但是靠着“死力气”,三个月从49kg减到了46kg,体脂降到了22%,

2016.6~9月,去美国逛吃旅游,回国后又继续吃,本来已经瘦下来的身体迅速又回来了,我暗下决心,这次一定要瘦回去!

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图为刚去美国还瘦着的时候

真正开始反思自己

2016.9.10,大四开学,我再次走进了健身房,开始了系统的健身训练,从此走上一条不归路啊哈哈。

从只练腹到腹,臀,背,手臂,胸,全方位开动!同时在饮食上也控制的很严格,天天减脂餐,低碳低脂肪高蛋白。

一直到第9周,马甲线有了雏形,体重降到47kg,体脂19%。回想6月的时候虽然46kg,体脂却有22%,妥妥是个瘦胖子。

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图为第一周和第九周的对比图

看到回报的我更是努了劲儿的猛练,每天都是在健身房里一泡将近三个小时。

11月底~1月底,马甲线从有雏形到上腹两块儿腹肌成型,体重44.5kg,体脂更是到了17%。但随即而来的缺是带来的停经,失眠,于是我知道自己过度训练了,再加上饮食上的过于苛刻,身体开始罢工,雌激素更是低到了11,正常女性则应该是60~80。

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图为第9周~第18周的对比图

从有马甲线雏形到腹肌越来越清晰,最后简直有些瘦得恐怖。

就给自己休了个大假,开始好好吃饭养姨妈,也在医生的指导下开始雌激素治疗。

目前稳定在46kg,比最瘦的时候胖了三斤,腹肌没有那么清楚了,但也能感觉到背部臀部肌肉的力量有了明显增长。

讲真,马甲线真不是一个健康女孩儿该拥有的,它很作,女生只有体脂低才能有较清楚的马甲线,而女生体脂下20%后就会有停经风险。我就是前车之鉴!

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上面两个图是当前46kg的状态,体脂不知道因为已经瘦得没有勇气测了!!

在身体遭罪后我开始反省自己,跟各种健身大咖的交流也慢慢改变了自己对健身的观念,以前总是把健身当作是减肥的工具,而现在把它当作是一种健康的生活方式生活习惯。

作为业余健身爱好者,健身总是服务于生活的,尤其是女生,更是不能急功近利过度训练,一定要记住身体总是第一位的。

目前体重稳定在45~46kg,背部臀部肌肉的力量有了明显增长。

健身没有捷径,只有汗水能铸就好身材!

关于我的经验分享

好好多练,好好多吃。^0^

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1.饮食

简单来说就是,减脂(低脂低碳水高蛋白),增肌(低脂高碳水高蛋白)

碳水多摄入复合碳水,优质脂肪不能少,优质蛋白质多吃,少油少盐。

这些最基本的不多说,百度一下菜谱神马全都有,我想强调的是坚持,要把健康饮食当作一种习惯,告别了油腻饮食,自然而然也就瘦了。

这些是我平常自己做的健身餐

2.运动

适度训练,一周4~5次,控制好时间。看个人情况安排,刚开始接触健身,最好请教练带着,少走弯路。

女生需要减脂的话,建议

50分钟力量训练(4~5个针对目标肌肉的动作,每个动作4~5组)

30~40分钟有氧,有氧训练一周不要超过4次。

大胆的举铁,不要担心你会成为肌肉女。腹部我一般隔天训练,每次15~20分钟。

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周一:臀腿+有氧

周二:手臂+腹部+有氧

周三:背

周四:休(游泳1小时)

周五:有氧日(腹部+有氧)

周六:胸

周天:休

这是我的训练计划,女生可以参考下,每个人情况不同,一定要根据自身情况合理安排。

建议写在最后

1.坚持。起码三个月才会有明显效果,不要因为头两个礼拜没看到效果就断然放弃。

2.健康饮食。三分练七分吃是铁律,管住自己的嘴,学会自己做健身餐。

3.刚开始健身请一定要找教练带着一起,避免受伤避免错误观念走弯路。

4.训练时效率要高,不要边耍手机边训练。像我这种没救的低头族,训练都不看手机,拍照都是训练结束后再拍。

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在最美的年纪拥有最美的身材,健身,你值得拥有!

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