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过完节在家锻炼手臂的动合集

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过完节在家锻炼手臂的动合集

节后开始上班,训练也得跟上,先练个手臂热热身,动作简单,还不用去健身房哦~

至于那些喊累的人,我真的不好意思打击你们,好多妹子都是按照汉子的动作加量来练习的。

妹子们能征服的事情都搞不定,还怎么搞定妹子

动作一

欧吧:书包弯举 4*15个

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妹子:水瓶弯举 4*20个

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注意点:防止书包的把手勒住手掌,建议用毛巾垫着或者戴手套。书包、水瓶什么的都是可以换的,比如“八五砖”,比如香奈儿手工布袋,当然有哑铃是最好的。

动作二

欧吧:书包锤式弯举4*15个

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妹子:水瓶锤式弯举 4*20个

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注意点:书包里面多放几个“大哥大”手机增加一些重量。固定住小臂,不要乱晃。

动作三

欧吧:双臂反屈伸 3*15个

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妹子:蹲姿双臂反屈伸 3*15个

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注意点:手臂向后屈伸的幅度不宜过大,肩部不要低于肘部。如果你觉得这个动作有点污,请默默看,不要说话。

动作四

欧吧:窄距俯卧撑 3*15个

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妹子:书包推举 3*15个

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注意点:如果力量无法完全掌握窄距俯卧撑,可将双手之间的距离适当增加。

体能动作一

出拳交叉跳 4*2分钟

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注意点:脚尖轻盈地落地,双脚不要像人肉打桩机一样,恨不得把地板踩一个洞。

坚持不下去的时候想想没有给你发足年终奖的boss,打丫的。

大家赶紧,记得40分钟练完,自己调整好强度。

不要偷懒!

标题:过完节在家锻炼手臂的动合集

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/08/11/379045.htm


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