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杠铃弯举或哑铃弯举的正确教学,注意错误动作示范的教程

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杠铃弯举或哑铃弯举的正确教学,注意错误动作示范的教程

肱二头肌的专项动作,杠铃弯举或哑铃弯举,我们可能早已经讨论到不屑再讨论了——几乎人人都知道,想要孤立二头肌,做弯举的时候躯干不能有太明显的前后晃动,也不能有太明显的肘部移动。

但是,几乎所有的人都忽视了另一个严重的错误:肩部的多余活动(如图)

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就是这样一个出于本能的肩部活动,会让你的“原动肌”从肱二头肌变成三角肌前束,它可以在发达前束的同时,造成二头肌的零增长。

一般人来说,训练者在使用“双侧轮动”的哑铃弯举时,这个多余的肩部活动最明显。但在双手杠铃弯举和牧师凳弯举中,这个错误也广泛存在。

视频讲解版:

●如果你发现自己患有这个问题,已经长期形成习惯了,那么当前站姿的、轮动的哑铃弯举对你来说肯定不是最好选择。你应该选择坐姿身体固定的、双手同动的哑铃弯举。

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●采用坐姿,凳子角度稍微向后倾斜一点点,这样会更有利于你下压(固定)肩关节。

●收缩你的背阔肌,让背阔肌的张力“拉住”肩部向下沉,此时你会自然而然做出挺胸姿态。

●不要双腿扒开坐,你应该双腿并拢坐,这样弯举的轨迹才是向前的(正确的)。如果你扒开坐,轨迹是向外的,削减了肱二头肌的收缩幅度。

●在弯举的过程中,只移动小臂,肩肘始终保持固定不动。

标题:杠铃弯举或哑铃弯举的正确教学,注意错误动作示范的教程

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