闹钟健身网腹肌 > V型卷腹,非常棒的卷腹变化式

V型卷腹,非常棒的卷腹变化式

---本页面的手机版---,0人学习

V型卷腹,非常棒的卷腹变化式

腹肌是大家最钟爱的锻炼部位,相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的。刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路!作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢?

而训练腹肌的动作又非常多,传统的腹肌训练不乏仰卧起坐,卷腹这一类型!但是经常采用同一动作训练腹肌很快就会适应,今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式:V型卷腹。V型卷腹是一个强有力的腹肌训练动作。两端同时收缩,对腹部有不错的刺激。

动作教学:

1.面朝上躺在垫子上,双脚着地,腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前,或者举起双臂。

2.收缩腹部,双膝和胸口同时向腹部靠拢,用力收缩,收紧。尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部,停留大概2秒钟,然后慢慢回到初始位置。

V型卷腹,非常棒的卷腹变化式www.nzjsw.com

注意事项:

1.双腿和上背回放时贴近地面,但不完全触碰地面,这样有助于你的腹肌持续紧张。

2.在你身体上抬的时候呼气,回放过程中吸气。

3.在做的过程中保持眼睛盯着天花板,并让你的颈部放松。

4.不要依靠惯性迅速完成动作,而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。

5.在动作的顶端你需要感觉你的腹肌紧紧的缩成一团。

最后提示:

V型卷腹整体动作不易掌握。比起其它的卷腹动作它更需要需要很好地平衡力。建议你做动作时一定慢而稳,专注你的腹肌。

标题:V型卷腹,非常棒的卷腹变化式

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/09/02/397234.htm


更多精彩的内容

1组高效练腹动作计划,8个动作帮你练出完美腹肌马甲线!

0阅读,2018-11-14 - 8:03:22

当下大部分男生都是大腹便便,而对于男生拥有一个清晰分块明显的腹肌线将让你更显年轻、更有魅力。腹肌怎么练都练都练不好相信是大多数...

阅读全文

新人腹肌训练,需要了解的2个腹肌训练问题!

1阅读,2018-11-12 - 2:21:06

对于每位男生拥一个完美雕刻的六块腹肌更帅气了,要想练出完美的六块腹肌训练饮食你都要合理规划才能做到。对于腹肌训练你需要知道这些...

阅读全文

9个动作高效虐腹

0阅读,2018-11-11 - 12:59:05

虐腹动作多种多样,以下9大腹肌锻炼招式。每款均有基础动作及进阶动作,每次做3组,具体次数根据自己情况调整即可!

阅读全文

减侧腹的8个动作

0阅读,2018-11-11 - 12:56:58

完美腰腹可不只是马甲线、人鱼线,侧腰也是关系腰部外型的重点,很多人很苦恼侧腰的赘肉。推荐以下8个锻炼动作,主要是减掉侧腰赘肉,锻...

阅读全文

没有器械怎样练腹?8个徒手动作打造腹肌

0阅读,2018-11-9 - 19:02:50

对于没时间去健身房锻炼的小伙伴来说,没办法用到健身房的器械锻炼,那么这时候怎么练腹呢?下面给大家介绍8个徒手动作,一起动起来! 1...

阅读全文

为啥别人练出的腹肌更有型?

0阅读,2018-11-9 - 18:00:00

最近有小伙伴给帮主留言说,哇哦,我看到别人练出的腹肌都超有型,为啥自己练不出来呢?这次帮主就和大家聊聊这件事: 01 弓起你的背部 ...

阅读全文

5个卷腹变式训练:让你秀一波腹肌

0阅读,2018-11-8 - 0:21:13

卷腹是我们常见的练腹动作,下面给大家分享5个卷腹变式动作,可以锻炼不同部分的腹部肌肉,一起动起来。 ​1、触足卷腹练习 首先,刚开...

阅读全文

4个动作,一个健腹轮:教你练出结实腹肌

1阅读,2018-11-5 - 16:03:19

健腹轮是我们常见的锻炼器械,下面给大家分享4个健腹轮练腹动作,在家里就能完成训练,没事在家练练! ​ 面壁训练法 运动方式:通常是...

阅读全文