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V型卷腹,非常棒的卷腹变化式

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V型卷腹,非常棒的卷腹变化式

腹肌是大家最钟爱的锻炼部位,相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的。刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路!作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢?

而训练腹肌的动作又非常多,传统的腹肌训练不乏仰卧起坐,卷腹这一类型!但是经常采用同一动作训练腹肌很快就会适应,今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式:V型卷腹。V型卷腹是一个强有力的腹肌训练动作。两端同时收缩,对腹部有不错的刺激。

动作教学:

1.面朝上躺在垫子上,双脚着地,腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前,或者举起双臂。

2.收缩腹部,双膝和胸口同时向腹部靠拢,用力收缩,收紧。尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部,停留大概2秒钟,然后慢慢回到初始位置。

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注意事项:

1.双腿和上背回放时贴近地面,但不完全触碰地面,这样有助于你的腹肌持续紧张。

2.在你身体上抬的时候呼气,回放过程中吸气。

3.在做的过程中保持眼睛盯着天花板,并让你的颈部放松。

4.不要依靠惯性迅速完成动作,而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。

5.在动作的顶端你需要感觉你的腹肌紧紧的缩成一团。

最后提示:

V型卷腹整体动作不易掌握。比起其它的卷腹动作它更需要需要很好地平衡力。建议你做动作时一定慢而稳,专注你的腹肌。

标题:V型卷腹,非常棒的卷腹变化式

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/09/02/397234.htm


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