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大腿肌肉锻炼计划:4个超实用的腿部训练动作

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大腿肌肉锻炼计划:4个超实用的腿部训练动作

俗话说,健身不练腿,迟早要后悔。腿部的训练,对于健身是非常的重要的,这不仅仅是腿部是人体最大的肌肉群一个原因,因为练腿还有太多的好处。但是很多健身的朋友就不喜欢练腿。也确实练腿非常的辛苦,今天练了腿,明天早上起来你可能就感觉这双腿已不是你的了。

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但是你可能看到,所有健身练得好的朋友,他的腿部肌肉是非常发达的。因为练腿有非常多的好处,下面大师兄给大家简单讲几个。

1、增加力量

上面提到,腿部是人体最大的肌肉群,也是人体的力量来源。相信你自己也能感觉到,当你要做一个大重量发力的时候,你会不自觉的向腿部借力,因为腿的力量非常大。

2、提高代谢率

因为腿部的肌肉多,练了之后,可以增加你的基础代谢率,变相的降低了你的体脂率,让你的身材变得更好。

3、提高运动表现

我们日常生活中,很多的的运动对于腿部的要求是很高的,如果你的腿部力量足,就相当于汽车的底盘很稳,你的表现就会非常好,你的身体协调性也会变得很好。

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好处有很多,那么我们该如何练腿呢?徒手运动主要以深蹲、箭步蹲为为,在家里就可以训练。

今天大师兄要给大家介绍4个超级实用的健身房练腿动作,分别是杠铃深蹲、坐姿腿举、坐姿举腿和俯卧腿屈。你可以在健身房里训练,每个动作做4组,每组做10rm。腿部的肌肉不能天天练,建议你隔两天练一次,一周练两次即可。

动作1

杠铃深蹲

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动作2

器械坐姿腿举

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动作3

器械坐姿举腿

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动作4

器械俯卧腿屈

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标题:大腿肌肉锻炼计划:4个超实用的腿部训练动作

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