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帮助你改善背部训练细节

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帮助你改善背部训练细节

背肌,是比较难练的一个大肌群

因为比起其他部位

背部似乎很难找到所谓的“发力感觉”

给大家介绍一些方法

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NO.1 肩带不要放松

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肩胛骨不固定,发力就无法集中与背部,而是由肩部或手臂来取代。所以,在开始动作之前,先做一个肩胛骨后收下沉的动作,稳定好肌肉并预先启动背肌后,才开始拉重量。

NO.2 用手肘发力

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想像你的手只是钩子,轻轻勾住把手,不需要费力全握,并从肘部开始发,这样才能把注意力挪到背部肌群,如果你还是无法体会,可以在手腕戴上助力带:

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这能减少前臂的发力,让你更多地感受到背部发力,不过,当你找到感觉后,建议取下助力带训练。

3. 顶峰收缩

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练背的秘诀只有一个,就是挤压

在动作顶端,全力挤压你的肩胛骨,让你的背肌最大限度收缩,停顿1~2秒。

4. 放下重量要控制速度

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这是说:控制离心收缩过程,很多人觉得,只有举起重量才是练到肌肉,其实恰恰相反,放下重量的过程,才是肌肉对抗阻力并获得破坏的关键,想象你是在克服某种看不见的阻力,慢慢放回重量,你会感到强力的泵感。

5. 水平拉和垂直拉都得做

比如说,先引体向上,然后硬拉,然后窄握下拉、反向划船,最后坐姿划船,全面多角度地刺激肌肉,这样才能获得充分发展,如果你只是做两组下拉或者划船,效果并不好。

标题:帮助你改善背部训练细节

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/09/06/397880.htm


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