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7种常见运动的减肥效率对比

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7种常见运动的减肥效率对比

不同的运动

燃脂效果也不尽相同

今天成Sir把常见的整理出来

7种常见运动的减肥效率对比www.nzjsw.com

1.快走

什么样的速度称之为快走呢?

8km/h的速度

但由于存在个体差异(如身高)

快走并不是一个

有固定速度作为判断标准的运动

8km/h,1小时耗能563大卡

快走30min的耗能是走路的10倍

每天30min快走

可以预防糖尿病、心脏病

骨质疏松及癌症

建议:在开始快走前漫步5min

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2.跑步

跑步消耗的能量

与跑步时间、速度有直接关联

以60kg成年人计算

6km/h的速度,1小时耗能458大卡

7km/h的速度,1小时耗能539大卡

8km/h的速度,1小时耗能611大卡

9.7km/h的速度,1小时耗能724大卡

10.8km/h的速度,1小时耗能804大卡

11.3km/h的速度,1小时耗能844大卡

12.1km/h的速度,1小时耗能925大卡

13.8km/h的速度,1小时耗能1045大卡

14.5km/h的速度,1小时耗能1126大卡

建议:男性跑步速度8-10km/h

女性跑步速度6-8km/h

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3.有氧操

包含健美操、拳击操、HIIT和Zumba

低强度有氧操,1小时耗能281大卡

中强度有氧操,1小时耗能362大卡

高强度有氧操,1小时耗能442大卡

健美操,1小时耗能241大卡

拳击操,1小时耗能482大卡

初级HIIT,1小时耗能322大卡

中级HIIT,1小时耗能482大卡

高级HIIT,1小时耗能643大卡

Zumba,1小时耗能603大卡

通过有氧操训练

可提升身体代谢率

其中,HIIT运动效果最为显著

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4.骑自行车

不同速度对应消耗也不同

慢骑16~19km/h,1小时耗能402大卡

适中19~22.4km/h,1小时耗能563大卡

赛车22.5~25.5km/h,1小时耗能724大卡

训练可加速血液循环、强化血管

提高摄氧量、分泌多巴胺

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5.游泳

游泳可是灭脂高手!

慢速自由式,1小时耗能482大卡

快速自由式,1小时耗能724大卡

蛙泳,1小时耗能724大卡

仰泳,1小时耗能482大卡

蝶泳,1小时耗能804大卡

满速狗刨(2.5km/h),

1小时耗能563大卡

快速狗刨(4km/h),

1小时耗能804大卡

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6.跳绳

跳绳是一项全身性的运动

能刺激肱二、股四、臀部

大腿内收、外展肌群

背、斜方、小臂肌群等

能起到瘦身塑形的效果

消除臀、腿多余脂肪

不同的速度效果也不同

慢速跳绳,1小时耗能563大卡

快速跳绳,1小时耗能884大卡

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7.球类运动

球类运动可提升身体协调能力

不同的项目燃脂效果不同

羽毛球,1小时耗能281大卡

乒乓球,1小时耗能241大卡

篮球,1小时耗能563大卡

网球,1小时耗能563大卡

台球,1小时耗能121大卡

足球,1小时耗能563大卡

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8.其他

拳击,1小时耗能643大卡

爬山,1小时耗能563大卡

爬楼梯,1小时耗能434大卡

瑜伽(普拉提),1小时耗能161大卡

滑雪,1小时耗能482大卡

滑板,1小时耗能322大卡

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结合自身情况,选择合适的运动方式

开始并长久坚持下去

改变一定会发生!

标题:7种常见运动的减肥效率对比

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