闹钟健身网背部肌肉 > 7个背部训练的黄金动作

7个背部训练的黄金动作

---本页面的手机版---,0人学习

7个背部训练的黄金动作

这两天和同事讨论男人最具吸引力的身体部位。女同事拍胸脯表示,当然是背部啦,一个宽阔有力的背部,让人想趴上去为所欲为。

确实,男人线条清晰的背部肌肉,给人一种可靠正直的感觉,同时在我们的健身训练中,背部肌肉也十分重要。

对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键;对于减脂的人,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。

所以今天,成Sir就给大家介绍几个背部训练的黄金动作,让我们练起来吧!

以下6个动作里选4-5个,每个动作做4组(初学者做3组)。增肌每组做12次,减脂每组做20次。

7个背部训练的黄金动作www.nzjsw.com

利用身体自重完成引体向上,掌心向身体,起握杆,每组做12 - 10次,速度放慢,要注意更多的保持体位,而不是数量。

7个背部训练的黄金动作www.nzjsw.com

7个背部训练的黄金动作www.nzjsw.com

握距比肩宽,收紧腹肌,体会用背阔肌发力,而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放(心理默数1,2,3,三秒钟时间)。

感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下,身体不要前后摇摆。

7个背部训练的黄金动作www.nzjsw.com

7个背部训练的黄金动作www.nzjsw.com

双脚与肩同宽。弯腰,挺直下背部,注意不要弓背,收紧腹部。将杠铃沿着大腿拉向肚脐。注意肘部靠近身体,体会用背部发力,而不是用手前臂发力。

拉倒顶部时感受背阔肌收缩,然后缓慢下放。整个过程中注意收紧腹肌,不要弓背。

7个背部训练的黄金动作www.nzjsw.com

7个背部训练的黄金动作www.nzjsw.com

这个动作从单侧开始做,注意拉起哑铃到一定的程度后下降,慢速控制,到顶峰处收缩2秒左右收紧背部,更多的去用背部去发力。

7个背部训练的黄金动作www.nzjsw.com

7个背部训练的黄金动作www.nzjsw.com

同样要注意身体的站姿,以及上背部俯身的角度,下拉到最低时停顿2秒左右收紧背部,也要尽量慢速的去控制,使用的重量逐渐的递增。

7个背部训练的黄金动作www.nzjsw.com

7个背部训练的黄金动作www.nzjsw.com

这个动作更多的去针对于上背部的强化,更多的去感受和收缩你的上背部,在拉到顶峰处时停顿2秒左右收紧背部。

标题:7个背部训练的黄金动作

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/09/12/400839.htm


更多精彩的内容

7个花式练背动作:美化美背线条

0阅读,2018-11-17 - 0:51:48

对于女生来说,好看的背部线条能让整个人的气质提升不少,秒变背影杀手,这次帮主给大家分享7个练背动作,一起学学。 改版反向划船 不要...

阅读全文

练出完美倒三角背肌,一定要练引体向上!

1阅读,2018-11-13 - 8:15:56

每位健身的男生都想拥有倒三角身材,要想练好练出倒三角身材需要你练好背阔肌。背阔肌是我们身体背部最强壮肌肉部位,它位于我们背部侧...

阅读全文

背肌是身体第二大肌群,3个动作练好背肌!

1阅读,2018-11-13 - 8:11:23

健身练体型大家常讲这样一句话“外行看腹,新手看胸,高手看背,大师看腿”。今天为大家分享新人怎样不去健身房锻炼背肌。我们的背部上的...

阅读全文

增强背部肌肉力量的8个经典练背动作

1阅读,2018-11-10 - 0:40:11

宽厚结实的后背是不少健身男士的目标,因为这样会让我们看起来力量感十足,而且穿衣有型,下面给大家分享8个经典的练背动作,赶紧动起来...

阅读全文

2个练背黄金动作:助你练出“虎背”

0阅读,2018-11-9 - 19:01:31

练好背肌是不少男士的梦想,这次给大家介绍2个简单的练背动作,助你练出宽厚结实的背部,化身背影杀手! 动作一、绳索反向飞鸟 主要目...

阅读全文

怎么才能穿衣有型,把背部肌肉练好了

0阅读,2018-11-9 - 18:55:39

无论男女,想要穿衣有型,都需要练背,下面给大家分享一些锻炼背部动作,改善圆肩溜肩,给你一个好的体型! 引体向上 坐姿下拉 站姿直...

阅读全文

为什么练背时没感觉呢?

2阅读,2018-10-20 - 23:23:36

相信不少小伙伴有这样的体验,练背的时候找不到背部发力的感觉,这样会影响我们的练背效果,那么你练背没感觉的原因可能是....... 动作...

阅读全文

6个练背动作,成为男帅气背影杀手

2阅读,2018-10-17 - 11:28:46

想化身为背影杀手吗?那还不赶紧把背部练起来,下面给大家分享6个练背动作,雕刻背部线条,让你成为大街上的焦点! ​ NO.1 热身 这里采...

阅读全文