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7个练马甲线的动作,6个星期出效果

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7个练马甲线的动作,6个星期出效果

7个虐腹动作,

每个动作做10-20次,

将整套动作做1-5个循环。

练习时

请根据自身练习水平进行调整,

具体动作如下:

动作1

直臂俯撑左右交替侧提膝

左右各10-20次

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动作2

坐姿收腿 10-20次

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动作3

坐姿左右转体 左右各10-20次

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动作4

俯撑左右侧点髋 左右各10-20次

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动作5

仰卧负重卷腹 10-20次

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动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次

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动作7

仰卧半身卷腹 10-20次

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要想练出马甲线,

加强腹部练习是一方面,

还需通过有氧运动来降低体脂含量。

可以在练腹肌前或后

进行30分钟左右的有氧运动,

可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

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标题:7个练马甲线的动作,6个星期出效果

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/09/13/400953.htm


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