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最高效燃脂的HIIT动作大全

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最高效燃脂的HIIT动作大全

减脂是很多女孩子一生事业,也是男生想要获得健壮肌肉的必经之路。而燃烧最大量的脂肪就得完成20~60分钟中等强度的有氧训练。

这种强度的训练没有强大的意志力,是很难长久坚持的,而通过HIIT(High Intensity Interval Training),你可以在健身房花较少的时间燃烧更多的脂肪。

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使用HIIT,将会比平时选择使用有氧器械更费劲,但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。

HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练,因此你只需花15~20分钟。

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1.选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳),然后进行5分钟的热身。

2.然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT。 以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR) 计算公式 :最大心率=220-年龄

3.继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。

4.最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸。

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1.前后摆腿:左右腿各30秒

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2.站立肘对膝:30秒

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3.深蹲前踢腿:30秒

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4.左右跳:30秒

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5.开合跳:30秒

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以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

1.前后踮脚深蹲

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2.高抬膝原地跑

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3.Burpees

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4.开合跳

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5.休息动作:20秒

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通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现,HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20~60分钟)训练的脂肪。

在你的减重计划中结合HIIT,你将会提升你的新陈代谢达到顶点。

你离完美肌肉,只有20分钟的距离!

标题:最高效燃脂的HIIT动作大全

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/09/13/401035.htm


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