闹钟健身网减肥动作 > 最高效燃脂的HIIT动作大全

最高效燃脂的HIIT动作大全

---本页面的手机版---,0人学习

最高效燃脂的HIIT动作大全

减脂是很多女孩子一生事业,也是男生想要获得健壮肌肉的必经之路。而燃烧最大量的脂肪就得完成20~60分钟中等强度的有氧训练。

这种强度的训练没有强大的意志力,是很难长久坚持的,而通过HIIT(High Intensity Interval Training),你可以在健身房花较少的时间燃烧更多的脂肪。

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

使用HIIT,将会比平时选择使用有氧器械更费劲,但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。

HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练,因此你只需花15~20分钟。

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

1.选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳),然后进行5分钟的热身。

2.然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT。 以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR) 计算公式 :最大心率=220-年龄

3.继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。

4.最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸。

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

1.前后摆腿:左右腿各30秒

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

2.站立肘对膝:30秒

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

3.深蹲前踢腿:30秒

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

4.左右跳:30秒

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

5.开合跳:30秒

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

1.前后踮脚深蹲

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

2.高抬膝原地跑

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

3.Burpees

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

4.开合跳

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

5.休息动作:20秒

最高效燃脂的HIIT动作大全www.nzjsw.com

通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现,HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20~60分钟)训练的脂肪。

在你的减重计划中结合HIIT,你将会提升你的新陈代谢达到顶点。

你离完美肌肉,只有20分钟的距离!

标题:最高效燃脂的HIIT动作大全

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/09/13/401035.htm


更多精彩的内容

经常练3个小动作可以消除小肚腩

0阅读,2018-9-23 - 14:23:54

夏天是展现身材的好季节 但是小肚腩会极大地影响我们的发挥 有些小伙伴体重并未超标 但因为生活习惯不够健康 经常久坐,不爱运动等原因 ...

阅读全文

5个动作瘦手臂,解决手臂粗壮肉肉松弛

0阅读,2018-9-21 - 10:44:43

粗粗的手臂是不是一直困扰着你? 看着别人穿着漂亮的无袖衫 吊带裙从身边飘然而过 再看看自己手臂上那松松垮垮的肉肉 ε=(´ο`*)))唉胳...

阅读全文

减缩大腿内侧赘肉的三个动作【动态图解】

0阅读,2018-9-15 - 0:50:03

性感的大腿不仅要匀称、要直,还要保持距离。所谓保持距离是指当两腿并拢时 ,两腿之间不能密不透风,而要保持一定距离。请看下图:这...

阅读全文

六个动作让大腿瘦下来

1阅读,2018-9-9 - 23:15:18

虽然说减肥不是一件容易的事,但是我们只要平时注重多锻炼,特别是你想要瘦的部位, 加强对那个部位的锻炼,就一定能瘦下来,也会有美丽...

阅读全文

腰两边的赘肉怎么锻炼减掉呢?

1阅读,2018-9-8 - 14:19:15

做了好多减腹的动作 却还是在腰部两侧留了两条难看的赘肉 今天为大家推荐以下几个动作 每个动作做10-20次 每天坚持做 没时间的可以一周3...

阅读全文

为什么肚子上的脂肪减不下去?

1阅读,2018-9-5 - 21:50:29

这是久坐族女生常会问的问题默默摸着自己有点鼓的小肚子 那到底为什么肚子的肉这么难减? 首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的 只是...

阅读全文

瘦腿瘦腰瘦肚子的瑜伽8个动作

0阅读,2018-9-5 - 21:49:48

四月不减肥,五月徒悲伤, 六月徒悲伤,七月徒悲伤… 现在8月都快过完了 你的减肥大业如何了 夏天谁不想去海边走走 但是看看腿上、腰上的...

阅读全文
不伤膝盖的瘦腿方法教程

不伤膝盖的瘦腿方法教程

0阅读,2018-8-26 - 0:10:04

首先我们一定要明确腿部训练的重要性。人体肌肉需要注意两个平衡,其中一个就是上肢下肢的平衡。很多人喜欢练上肢,毕竟强壮的上肢看起...

阅读全文