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斜方肌在哪里?功能是什么?怎么练的动作大全图解

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斜方肌在哪里?功能是什么?怎么练的动作大全图解

斜方肌在哪里?

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

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斜方肌的功能

上部肌束收缩可上提肩胛骨,下部肌束收缩使肩胛骨下降,全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

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为什么要练斜方肌?

强大的斜方肌给人一种力量和强壮的视觉冲击。斜方练好了,给人的第一感觉就是你是真正入行了。这就好比前锯肌练到好,说明你更专业了。

斜方肌视觉冲击感比身体任何部位都要强,就算穿着衣服也很震撼,很有力度感。像强森这样的斜方肌,是不是给你一种很man的感觉呢?

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其次,从美学角度来看斜方肌很重要。它可以极大地改变你的体形和外观。如果斜方肌不发展会很难看,显得脖子细、肩平。

不过,斜方肌也不宜过分发展,发达的斜方肌本身没有害处。但从美学角度来看,如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌,就会形成溜肩的外观,显得肩窄。

因此,在发达斜方肌之前,请先审视一下自己的三角肌。如果你的三角肌足够强大,那就可以考虑完善斜方肌。

简而言之,如果三角肌不够强大,建议少单独练斜方肌。因为在其它动作练习时会有带到斜方肌。比如杠铃推举、杠铃划船等。

不过,即使出现斜方肌过度发达也不用担心,只需暂停斜方肌练习,等到比例均衡恢复即可。

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女生斜方肌大,导致溜肩,该练哪里穿衣好看?

相信现实中女生溜肩的不在少数,特别是中国大部分女生都是溜肩。还有就是抱怨自己斜方肌太大、太明显。

其实说到女生溜肩或斜方肌大也是相对的,因为很多女生的肩膀实在是缺少锻炼,没有一点型。从而导致肩膀和斜方肌不对称,才显得的斜方肌大、溜肩难看。

在这里举一个例子:你的斜方肌肯定没有哥伦比亚健身女神Anllela Sagra的斜方肌大,请看下图:

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女神的斜方肌不小,但他的肩膀却很性感结实,请看下图:

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所以说,说自己的斜方肌大的女生请先检查自己的肩膀。肩膀上要是没有肉,斜方肌再小也显大!

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因此,要想达到对称你需要加强肩部肌肉的训练。女生肩练的好,没有溜肩而是恰到好处的平肩,上半身不仅会挺拔很多。还会显得脖子长,锁骨也漂亮,视觉上也会减少10斤啊!

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最后推荐女生练肩的动作,

女生练肩的动作同男生一样,

只要是男生可以练的动作女生就可以练。

具体练习动作如下:

动作1

坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次

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动作2

阿诺德哑铃推举3-4组*8-12次

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动作3

坐姿哑铃竖举3-4组*8-12次

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动作4

哑铃侧平举3-4组*8-12次

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动作5

杠铃片做前平举3-4组*8-12次

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动作6

绳索平躺前平举3-4组*8-12次

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动作7

壶铃负重提拉3-4组*8-12次

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动作8

绳索单臂侧平举3-4组*8-12次

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可以在一次训练中

选择3-5个动作进行肩部训练,

每周进行1-2次练习即可。

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