闹钟健身网肌肉 > 什么身材的男人睾酮最高?

什么身材的男人睾酮最高?

---本页面的手机版---,0人学习

什么身材的男人睾酮最高?

睾酮

最重要的一类雄激素

是肌肉生长的关键

主要由男性的睾丸或女性卵巢分泌

是的,女生也有睾酮

虽然它姓睾

但是女生可以有

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

成年男性的睾酮分泌水平

是成年女性的14倍左右

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

因为睾酮的种种功能

人们常把睾酮水平

与男性强壮的外形联想起来

网络上动辄10%以下体脂的肌肉男

让人感觉非常震撼

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

但事实上

他们的生理或者心理

都未必有外人想的那么健康

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

下面这个小哥

名叫马利克·托米可

讲述了自己减脂到6%后

体会到的生理和心理变化:

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

首先是身体上的变化:

1、降低睾酮和性欲,当你严格控制饮食到一定的程度后,这就是他最直观和深刻的体验。

2、降低力量水平,很多力量举人群都吃的很多,进行相反的脱脂流程当然也会降低你的力量。

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

3、减少肌肉体积,随着睾酮的减少,将你降低自身脂肪水平的同时,自然也会消耗一部分肌肉,这也是为何很多健身者不愿刷脂的原因。

4、增加食欲,这是非常严重的问题,你需要强大的意志力来控制食欲。

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

其次是心理上的变化:

1、有时候你会感到沮丧和抑郁,这个不能吃,哪个不能吃,人最基本的食欲无法得到满足。

2、增加焦虑症同时脾气更大,尤其是当这样的现象和抑郁结合在一起时,这个体验是非常糟糕的,所以他需要用冥想来缓解情绪。

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

3、你的脑袋里面可能会总是想着食物,饮食问题本该三餐解决,却增加到4餐或者6餐,毫无疑问这样天天想怎么吃的日子令他烦恼。

4、你会更倾向于用自己的审美来衡量别人的身材,会认为别人的身材都很差劲。

5、待人待物的耐心降低,再加上生活中都是健身和饮食,可能会丢掉一些朋友。

大概的意思就是

如果你想要体脂足够低

就不要想事情,也别找女人

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

开玩笑,开玩笑

实际上是不要长期追求过低的体脂率

这不仅会让你感觉浑身难受

还会直接降低你的睾酮水平

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

因为睾酮的分泌

需要足够的热量、足够的脂肪、营养

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

体脂越低睾酮低,那胖子睾酮不就更高?

这个也不是

因为睾酮可以被脂肪转化为雌激素

脂肪越多、转化越多

所以肥胖人士往往睾酮水平低

而且会出现乳房雌化的现象

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

想要保持身体睾酮水平高

体脂控制在多少最好呢?

10~15%

是的

尽管每个人的体重、身高有差异

但在这个范围内

都是比较健康且强健的范围

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

大于20%呢?

大于20%没有看的必要

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

对于普通人来说

体脂率达到15%以下

就足够能看到腹肌了

只要肌肉量到位

就足够你看到清晰的腹肌了

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

如果你看不到

那么并不是体脂不够低

而是腹肌不够大

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

那么日常中如何提高我们的睾酮水平呢?

大重量的力量训练

会在训练中使得睾酮水平降低

并在训练1小时后升高

从长期来看

主要是避免一些恶习

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

第一戒酒

第二睡足

第三补锌

第四吃优质脂肪

第五坚持健身三大项

卧推、硬拉、深蹲

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

不管你是想变得更强壮

还是想以此提高睾酮水平

都建议你每周应该做

两次三大项的循环

并周期性突破自己的最大重量

什么身材的男人睾酮最高?www.nzjsw.com

OK,收拾收拾

赶紧运动起来吧!

标题:什么身材的男人睾酮最高?

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/09/18/401908.htm


更多精彩的内容

为什么健身房锻炼要控制在1个小时呢?

0阅读,2018-10-20 - 23:22:02

是不是在健身房泡的时间越久效果越好呢?答案显然是否定的,一般来说锻炼时间控制在1个小时左后就可以了,这是为什么呢? 1。随着时间的...

阅读全文

健身房减脂增肌的7个好动作

0阅读,2018-10-20 - 23:20:43

有的小伙伴去健身房里会漫无目的的使用器械,然后一两个小时下来就流了汗,就没有其他变化了,这次帮主给大家分享7个经典的动作,减脂又...

阅读全文

5个常见的增肌误区

0阅读,2018-10-20 - 23:20:11

想要拥有有型的身材,增肌是一个重要的环节,不过在增肌的过程中有一些误区,这次帮主给大家盘点了5个方面,一起看看! 睡前加餐助于增...

阅读全文

8个健身房可以用到的锻炼肌肉动作

0阅读,2018-10-20 - 23:19:42

相信不少小伙伴去健身房就是忙着争跑步机,咱能有点出息吗?那么多器械可以练,下面给大家分享几个健身动作,还有相应能练到哪些肌肉,...

阅读全文

站姿单臂绳索弯举动作教学

1阅读,2018-10-19 - 8:12:13

站姿单臂绳索弯举是一个锻炼肱二头肌的动作,很适合想要练手臂的小伙伴,下面一起来学学这个动作。 准备动作: 一只手握住低位滑轮手柄...

阅读全文

全身增肌运动一周练三次的哑铃训练动作

0阅读,2018-10-17 - 11:16:27

对于健身新手来说,进入健身房不知道从哪里练起。那么如果你想增肌的话,不妨考虑一下这次介绍的哑铃训练动作。 1、哑铃弯举,锻炼二头...

阅读全文

站姿单臂绳索弯举动作教学

0阅读,2018-10-17 - 11:11:03

站姿单臂绳索弯举是一个锻炼肱二头肌的动作,很适合想要练手臂的小伙伴,下面和帮主一起来学学这个动作。 准备动作: 一只手握住低位滑...

阅读全文

反握上斜俯卧撑-动作教学

1阅读,2018-10-16 - 0:26:39

反握上斜俯卧撑主要针对我们胸肌部分的肌纤维,如果你想锻炼胸肌,不妨试试这个动作,下面一起学学。 准备动作: 将史密斯机的杠铃杆调...

阅读全文