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跑步膝盖痛怎么来预防缓解?9个动作“强化”膝盖作用

2人学习

跑步膝盖痛怎么来预防缓解?9个动作“强化”膝盖作用

关节由肌肉来保护

如果肌肉薄弱,关节就会

承受相当大的负荷

如果你喜欢跑步,每周大于三次

那就很需要注意

自己腿部肌肉强度了

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如果你本身没什么肌肉量

还“只”用跑步进行减肥

那么膝盖就非常容易受到损伤

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下面就给大家推荐一些

强化腿部肌肉

以达到“强化”膝盖作用的动作

喜欢跑步的朋友

可以经常练习

01

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动作解析:

小幅度深蹲

膝盖与脚尖发现一致

大腿不要低于水平面

02

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动作解析:

弹力带侧步走,步距要小

03

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动作解析:

单腿训练,幅度要小

04

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动作解析:

换另一侧

05

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动作解析:

等于训练腘绳肌

幅度要小

06

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动作解析:

通过训练平衡杆和力量

07

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动作解析:

座椅深蹲

依然保持较小的膝盖屈曲

08

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动作解析:

单腿的变式

09

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大家应该已经发现了

强化膝盖的动作中

我们不会让膝盖小于90度夹角

膝盖就会超过脚尖

对膝盖的压力会骤然增大

经常锻炼者不会受伤

但缺乏锻炼者的膝盖没有那么强健

因此

小范围的屈膝可以强健膝盖

热爱跑步的朋友

这套动作一定要熟记哦!

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标题:跑步膝盖痛怎么来预防缓解?9个动作“强化”膝盖作用

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/02/404166.htm


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