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冬季一份一日三餐的食谱

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冬季一份一日三餐的食谱

虽然中医上常常把秋冬作为养生的佳季,但是由于大家在秋冬季都难以控制食量,所以养生可能还没养到,却已经把自己养胖了一圈......那么今天小编就给大家介绍一份一日三餐的食谱,大家举一反三就好:

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1.早餐:无糖豆浆

早晨,是美好一天的开始,而早餐则是我们摄入营养的途径,所以这也就是为什么大家都会强调“早餐要吃好”的原因了。只有在早上摄入足够的营养,才能让我们精神饱满得开始新一天的学习工作。

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那么,对于想要减肥瘦身的朋友来说,早餐应该吃些什么好呢?其实,在早晨喝一杯无糖的豆浆,再搭配上一点粗粮就是不错的选择!豆浆营养丰富,而粗粮所含的热量又低。

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而且常常喝豆浆,还能让我们的肌肤变得更加的白皙有光泽,虽然无糖的豆浆有点难喝,但是喝多了,自然也就习惯了。

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2.午餐:蔬菜+茶水米饭

午餐在一日三餐中起到了承上启下的作用,所以称之为一天中最重要的一餐也不为过,想要减肥瘦身的话,小编建议大家放弃吃白花花的米饭,因为白米饭并没有瘦身的作用。

而由于大家平时可能要上学上班,所以不妨在周末自己做饭的时候,采取用茶水蒸米饭的做法,这样不仅可以让米饭的口感更加醇厚,还可以起到减肥消脂的作用,帮助我们健康瘦身。

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大家可以选取约一克左右的茶叶,先用开水浸泡五分钟,再过滤掉茶叶渣,将茶水倒入大米中,然后按照平常蒸米饭的方法就可以了。另外,由于蔬菜是低糖、低脂的食物,所以大家在中午不妨都吃点。

3. 晚餐:提前吃,少吃

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而晚餐,大家都知道要少吃。由于肠胃在晚上也需要休息,所以大家吃饭尽量早点,在睡前4个小时内,小编是不建议大家摄入食物的,否则可能会影响睡眠质量。

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网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/06/404570.htm


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