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4个瑜伽热身动作,热身时间在5-10分钟

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4个瑜伽热身动作,热身时间在5-10分钟

热身,对于练瑜伽的人来说是件大事,尤其现在处于欲暖还寒的春天,天干物燥的冷空气不时来袭,人们的肌肉和关节十分容易受伤,如果忽略了练瑜伽前的热身或是热身不够充分,那简直就是耍流氓啊!

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一般来说,瑜伽拜日式作为热身动作来开启瑜伽练习很不错,但时日久了难免厌倦,而且,拜日式也不适合身体僵硬的初学者。今天为大家介绍,一套简单的瑜伽热身动作,2-3分钟就可以完成,其实建议的瑜伽热身时间是5-10分钟,所以可以将一整套动作练习两次以上,也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。

1、下蹲祈祷式

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• 站姿,双脚打开与髋同宽;

• 曲膝,下蹲,大腿分开,双手于胸前合十,吸气,提起胸部,保持脊柱伸直,坚持5组呼吸后,休息片刻,可再重复练习3组。

2、骑马式变化式

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• 左脚弓步向前,右膝跪下,然后向后伸展,这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置;

• 如果想要得到更多地拉伸,可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后,建议5组呼吸,换另一侧重复。

3、束角式

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• 坐姿,曲膝,双脚脚掌贴合;

• 双手握住双脚,胸部上挺,尽量让双膝贴向瑜伽垫,保持5组呼吸。

4、坐角式

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• 坐姿,双脚伸直向前,双腿打开到90-120度,慢慢转动双腿,让脚趾和膝盖指向天花板;

• 双手向,身体前倾,尽可能伸直背部,通过前倾来拉伸髋部和胯部。

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各位伽人练习瑜伽时要注意热身环节,而且瑜伽练习一定要秉持量力而行的原则,动作幅度一定要在自己的承受范围内完成

标题:4个瑜伽热身动作,热身时间在5-10分钟

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/08/404709.htm


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