闹钟健身网瑜伽 > 9个伤害身体的瑜伽习惯

9个伤害身体的瑜伽习惯

2人学习

9个伤害身体的瑜伽习惯

一、忽视热身动作

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽作为一种健康的健身运动,练习前要做好热身动作。 充分的热身可以让身体适应运动,呼吸得到调整,从而引导身体动作由繁入简,循序渐进。另外,如果在练习中感到身体不适,应当延缓瑜伽动作,给身体一个逐渐适应的过程。

二、无节奏的呼吸

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽呼吸法不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中。呼吸方法正确可以让练习者更加认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,改善身体平衡。

三、腹部松弛

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽练习中的腹部收紧,并不是吸肚子,而是一种腹肌发力的状态,有脂肪包裹很难通过外部看出变化,此时用手指轻戳腹部,能感受到腹肌硬硬的感觉。这会让你更有力量,相应的上半身其他部位(腰、背、臀)也会收紧,使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。

四、注意力不集中

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽练习体式的目的是养心,无论体式做的多么标准,不走心的100次,不如用心的一次。瑜伽联系中切忌走神分心。

五、追求高难度体式

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

常见的关节超伸有膝关节、肩关节、肘关节超伸等,而大部分的超伸基本上都是为了追求柔韧度而过分努力造成的。体式练习一定要注意“度”,避免造成不必要的损伤。

六、不注意双脚距离

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

每个体式,教练在教授的时候都会告诉你,双脚与肩同宽、比肩略宽等等,这个时候要注意了。每个体式都有自己的特点,脚的站位是经过很多专业人员反复推敲后得出的,不要随意发挥。有时太近会带来膝盖疼痛,太远会拉伸大腿后侧太多。

七、忽视休息术

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

无论是下犬、婴儿式还是挺尸式都是让你的身体回归本真,调整呼吸和心境的过程。不要只注重拉伸的体式而忽略了这些收获的过程。

八、动作缺乏力量

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽体位法有的是注重身体拉伸、平衡练习的(如树式、三角式),有的是提升身体肌肉力量的(如战士式、战士第二式、肩倒立式)。在安排瑜伽练习时要均衡安排,两者兼顾。尤其是力量型瑜伽动作,不能因为辛苦就偷懒,正是这些练习使我们日常生活中必须使用的肌肉更加强健。想要收获更好的围度,力量必不可少。记得收紧自己的身体哦!

九、绝对的空腹练习

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

虽然瑜伽主张在空腹状态下练习,但这只是为了在练习某些卷曲身体的瑜伽动作时,不必因为饱胀的胃部而伤害其他内脏,所以,最好在进食后2-3小时再开始练习。而如果你习惯在一清早练习瑜伽,胃部经过一夜已经完全空了,就要摄入一些基础能量给身体适当补充后再重新启动

标题:9个伤害身体的瑜伽习惯

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/09/404773.htm


更多精彩的内容

瑜伽练习用对方法,避免关节受伤

0阅读,2018-11-21 - 18:58:38

一般人运用肌肉伸缩关节时,并不是所有的肌肉纤维都被运用到,所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担。 在练习时,当我们不会用力时,...

阅读全文

瑜伽的9大保护原则

0阅读,2018-11-21 - 18:58:03

现在越来越多的人认可瑜伽,知道练瑜伽不仅能强健身体、减脂塑形还能调理身心。但是,对于刚接触瑜伽的初学者来说,对瑜伽了解不够,没...

阅读全文

瑜伽越练越好的三种感觉

0阅读,2018-11-21 - 18:57:26

觉知力 什么是觉知力,如何训练觉知力?觉知力,书本上说通过感官的专注来提升自己对身体内部的觉知的能力,简称觉知力。被打感觉到疼,...

阅读全文

“最无语”的3种瑜伽人,却让人都喜欢~

0阅读,2018-11-21 - 18:56:37

练瑜伽这么多年 我对这三种人最无语 1 原本可以靠脸吃饭却非要练瑜伽的 能给我们长得不好看的留点活路吗? 2 瑜伽练得出神入化一点也不...

阅读全文

腰酸背痛四肢无力?怎么做能缓解疲劳?

0阅读,2018-11-21 - 18:55:12

现在的人不管是学习还是工作,基本都是坐着,平时也很少花费时间去运动,所以腰酸背痛是常有的事情,有时候甚至还会觉得四肢无力,不重...

阅读全文

练瑜伽需要改掉的10个坏习惯

0阅读,2018-11-21 - 18:54:13

瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。 但是,接下来要分享10种瑜伽习惯,可能会使得你无法在练习中真正放松,体会内心的平...

阅读全文

初期瑜伽练习者最常犯的3个错误

0阅读,2018-11-21 - 18:52:25

几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害,比如跑步伤膝盖,打篮球伤脚踝,更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的...

阅读全文

8个瑜伽动作:练出好气质!

0阅读,2018-11-20 - 21:13:18

瑜伽能够美化身体线条,有助于提升女生气质,这也是大家喜欢的瑜伽的原因之一,这次帮主给大家分享8个瑜伽动作,一起动起来! 01 扭转椅...

阅读全文