闹钟健身网瑜伽 > 9个伤害身体的瑜伽习惯

9个伤害身体的瑜伽习惯

---本页面的手机版---,1人学习

9个伤害身体的瑜伽习惯

一、忽视热身动作

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽作为一种健康的健身运动,练习前要做好热身动作。 充分的热身可以让身体适应运动,呼吸得到调整,从而引导身体动作由繁入简,循序渐进。另外,如果在练习中感到身体不适,应当延缓瑜伽动作,给身体一个逐渐适应的过程。

二、无节奏的呼吸

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽呼吸法不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中。呼吸方法正确可以让练习者更加认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,改善身体平衡。

三、腹部松弛

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽练习中的腹部收紧,并不是吸肚子,而是一种腹肌发力的状态,有脂肪包裹很难通过外部看出变化,此时用手指轻戳腹部,能感受到腹肌硬硬的感觉。这会让你更有力量,相应的上半身其他部位(腰、背、臀)也会收紧,使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。

四、注意力不集中

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽练习体式的目的是养心,无论体式做的多么标准,不走心的100次,不如用心的一次。瑜伽联系中切忌走神分心。

五、追求高难度体式

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

常见的关节超伸有膝关节、肩关节、肘关节超伸等,而大部分的超伸基本上都是为了追求柔韧度而过分努力造成的。体式练习一定要注意“度”,避免造成不必要的损伤。

六、不注意双脚距离

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

每个体式,教练在教授的时候都会告诉你,双脚与肩同宽、比肩略宽等等,这个时候要注意了。每个体式都有自己的特点,脚的站位是经过很多专业人员反复推敲后得出的,不要随意发挥。有时太近会带来膝盖疼痛,太远会拉伸大腿后侧太多。

七、忽视休息术

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

无论是下犬、婴儿式还是挺尸式都是让你的身体回归本真,调整呼吸和心境的过程。不要只注重拉伸的体式而忽略了这些收获的过程。

八、动作缺乏力量

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽体位法有的是注重身体拉伸、平衡练习的(如树式、三角式),有的是提升身体肌肉力量的(如战士式、战士第二式、肩倒立式)。在安排瑜伽练习时要均衡安排,两者兼顾。尤其是力量型瑜伽动作,不能因为辛苦就偷懒,正是这些练习使我们日常生活中必须使用的肌肉更加强健。想要收获更好的围度,力量必不可少。记得收紧自己的身体哦!

九、绝对的空腹练习

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

虽然瑜伽主张在空腹状态下练习,但这只是为了在练习某些卷曲身体的瑜伽动作时,不必因为饱胀的胃部而伤害其他内脏,所以,最好在进食后2-3小时再开始练习。而如果你习惯在一清早练习瑜伽,胃部经过一夜已经完全空了,就要摄入一些基础能量给身体适当补充后再重新启动

标题:9个伤害身体的瑜伽习惯

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/09/404773.htm


更多精彩的内容

4个瑜伽跪姿动作:缓解久坐的腰酸背痛

0阅读,2018-10-13 - 17:09:38

对于上班族来说,经常久坐很容易腰酸背痛,下面给大家分享4个瑜伽跪姿动作,放松腰部,还有减肥的效果! 01丨骆驼式 练习步骤: 1.跪立...

阅读全文

经常练瑜伽有哪些好处?

1阅读,2018-10-9 - 21:17:15

瑜伽,换个角度看世界,今天的你,瑜伽了吗?因为你活着,所以任何事都有可能,作为一个瑜伽者,其实你已经战胜了很多不可能的事了,例...

阅读全文

一个人老了的征兆是什么?瑜伽让你变得年轻

0阅读,2018-10-8 - 20:07:16

一个人老了的征兆是什么?不是他手脚已经不灵便,也不是暗沉的气色与皮肤,这些都能通过后天的改变调节过来,真正决定一个人是否已经老...

阅读全文

4个瑜伽热身动作,热身时间在5-10分钟

0阅读,2018-10-8 - 20:05:17

热身,对于练瑜伽的人来说是件大事,尤其现在处于欲暖还寒的春天,天干物燥的冷空气不时来袭,人们的肌肉和关节十分容易受伤,如果忽略...

阅读全文

男人练习瑜伽是非常帅气的

0阅读,2018-10-8 - 19:57:42

瑜伽不仅女人可以练,男人练起来又酷又帅。现在练瑜伽的男人才是真性感~有图有真相: 瑜伽也是适合男士练习的,不应该只是女性的专利。...

阅读全文

瑜伽跪姿,1分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠

1阅读,2018-9-9 - 23:07:15

在瑜伽体式练习中,有很多体式都是以跪姿为基础来练习的,那么,从中医和科学的角度来讲,跪姿对于人体有着非常多的益处。 这里,我们来...

阅读全文

瑜伽的懒癌晚期自我拯救,懒癌怎么治疗

3阅读,2018-7-1 - 23:07:49

对于那些得了懒癌晚期患妹子,我要告诉你, 千万别瑜伽,她会毁了现在的你! 因为练了,你会发现...... 因为练了,你会发现别人都惊讶你...

阅读全文

5个非常有效的瑜伽动作,促进血液循环,伸展僵硬肌肉

539阅读,2017-9-27 - 11:24:57

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,你都可以通过...

阅读全文