闹钟健身网瑜伽 > 9个伤害身体的瑜伽习惯

9个伤害身体的瑜伽习惯

2人学习

9个伤害身体的瑜伽习惯

一、忽视热身动作

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽作为一种健康的健身运动,练习前要做好热身动作。 充分的热身可以让身体适应运动,呼吸得到调整,从而引导身体动作由繁入简,循序渐进。另外,如果在练习中感到身体不适,应当延缓瑜伽动作,给身体一个逐渐适应的过程。

二、无节奏的呼吸

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽呼吸法不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中。呼吸方法正确可以让练习者更加认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,改善身体平衡。

三、腹部松弛

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽练习中的腹部收紧,并不是吸肚子,而是一种腹肌发力的状态,有脂肪包裹很难通过外部看出变化,此时用手指轻戳腹部,能感受到腹肌硬硬的感觉。这会让你更有力量,相应的上半身其他部位(腰、背、臀)也会收紧,使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。

四、注意力不集中

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽练习体式的目的是养心,无论体式做的多么标准,不走心的100次,不如用心的一次。瑜伽联系中切忌走神分心。

五、追求高难度体式

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

常见的关节超伸有膝关节、肩关节、肘关节超伸等,而大部分的超伸基本上都是为了追求柔韧度而过分努力造成的。体式练习一定要注意“度”,避免造成不必要的损伤。

六、不注意双脚距离

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

每个体式,教练在教授的时候都会告诉你,双脚与肩同宽、比肩略宽等等,这个时候要注意了。每个体式都有自己的特点,脚的站位是经过很多专业人员反复推敲后得出的,不要随意发挥。有时太近会带来膝盖疼痛,太远会拉伸大腿后侧太多。

七、忽视休息术

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

无论是下犬、婴儿式还是挺尸式都是让你的身体回归本真,调整呼吸和心境的过程。不要只注重拉伸的体式而忽略了这些收获的过程。

八、动作缺乏力量

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

瑜伽体位法有的是注重身体拉伸、平衡练习的(如树式、三角式),有的是提升身体肌肉力量的(如战士式、战士第二式、肩倒立式)。在安排瑜伽练习时要均衡安排,两者兼顾。尤其是力量型瑜伽动作,不能因为辛苦就偷懒,正是这些练习使我们日常生活中必须使用的肌肉更加强健。想要收获更好的围度,力量必不可少。记得收紧自己的身体哦!

九、绝对的空腹练习

9个伤害身体的瑜伽习惯www.nzjsw.com

虽然瑜伽主张在空腹状态下练习,但这只是为了在练习某些卷曲身体的瑜伽动作时,不必因为饱胀的胃部而伤害其他内脏,所以,最好在进食后2-3小时再开始练习。而如果你习惯在一清早练习瑜伽,胃部经过一夜已经完全空了,就要摄入一些基础能量给身体适当补充后再重新启动

标题:9个伤害身体的瑜伽习惯

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/09/404773.htm


更多精彩的内容

勤练美腹瑜伽6式,抹平肚腩,再现20岁的小蛮腰

0阅读,2019-2-16 - 16:56:25

现代人的生活节奏快,时常会因工作时间长,没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间,然而腰腹又是最容易聚集脂肪的部位,如稍不注意...

阅读全文

睡前常练这些瑜伽动作,练出好皮肤,让你素颜也能当女神

0阅读,2019-2-16 - 16:50:16

都说女人要靠睡觉来养,对于很多白领来说,加班熬夜都是家常便饭,而熬夜对我们皮肤的伤害却特别严重,不规律的睡眠和过大的工作压力会...

阅读全文
每天15分钟瑜伽休息术,比跑步1小时还要好!

每天15分钟瑜伽休息术,比跑步1小时还要好!

0阅读,2019-2-15 - 17:42:11

准备 将瑜伽枕纵放于瑜伽垫上,在顶端下方放一块瑜伽砖,让瑜伽枕有一个轻微的斜面。坐骨着地,从下背部开始到头部靠在瑜伽枕上。头部下...

阅读全文

长期久坐朋友的福音来了2个瑜伽体式解决久坐带来的腰酸背痛情况

0阅读,2019-2-13 - 17:01:50

要说现在人健康的杀手,我们可以列举出很多疾病,比如癌症,糖尿病,心血管疾病等等,每一种疾病都会摧毁一个人的健康,人人都会谈之色...

阅读全文

每天坚持锻炼小腿还是粗?那是你没练对,试试这组瘦腿动作

0阅读,2019-2-13 - 16:57:23

练瑜伽小腿还是粗?那是你没练对哦! 想瘦身吗?来练习瑜伽吧。很多小伙伴都熟知,练习瑜伽可以帮助塑形,帮助修长身材,他们习练瑜伽不...

阅读全文

女生为什么一定要练瑜伽?原来练瑜伽有这么多好处,你知道多少

2阅读,2019-2-13 - 16:55:26

在动物界有很多动物有这样的天性,那就是冬眠,其实冬眠最主要的了在冬天来临之前,囤积好脂肪,用睡眠的方式消耗过冬之前囤积的脂肪,...

阅读全文

开肩、开髋、拉伸大腿后侧,一组瑜伽帮你练遍全身

0阅读,2019-2-13 - 16:53:16

对于一个瑜伽初学者来说,僵硬几乎是最大的敌人。身体僵硬,让你很难做到很多体式,连着简单的体式都很难。有的人可能只是肩部比较紧,...

阅读全文

虎背女人压力大?勤练这些瑜伽动作,让背部变薄变美

2阅读,2019-2-13 - 16:44:47

纤薄的美背让女人上升到性感女神的地位,完美的背部曲线可以让你做个最有风情的女人,愿望是美好的,但是背部厚厚的脂肪却是一只凶猛的...

阅读全文