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6个练腿动作:瘦腿还提臀!

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6个练腿动作:瘦腿还提臀!

腿上的肉肉多是不少小伙伴的困扰,这次给大家分享6个瘦腿动作,还有练臀的效果,和帮主一起动起来!

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弓箭步:

这个动作可以更好的拉伸到腿部的肌肉,对大腿有很好的塑形作用。每组30次,进行4组

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深蹲跳:

看名字就应该猜的八九不离十了,这是个根据深蹲动作延伸出来的动作,除了可以塑造臀部腿部肌肉线条,还可以更多的减掉腿部多余脂肪。打造完美腿部曲线。每组20个,共进行4组。

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单腿臀推:

既能练到臀部,又可以带动腿部线条的塑造。单侧腿20次,两条腿各进行一次算一组。共进行4组。

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侧踢腿:

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侧卧腿外展:

上半身要保持固定,两只脚开合并拢,要靠臀部力量带动腿部,既能瘦腿又能练臀。

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侧卧腿画圈:

动作过程中不要让脚碰到地面,尽量画圈的幅度大一点,效果会更好。

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标题:6个练腿动作:瘦腿还提臀!

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/10/404834.htm


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