闹钟健身网肌肉 > 6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部

1人学习

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部

TRX绳是我们常见的运动工具,这次给大家分享6个动作,肩背、臀腿、腹部都有练到,一起动起来!

深蹲展肩

这是最常见的TRX热身动作,能够激活臀腿肌肉并且有效伸展肩部为之后的运动打下基础。

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部www.nzjsw.com

tip:①保持小腿和地面垂直,下蹲到你的最低点。

②站起的时候依靠TRX绳保持平衡,手臂完全伸直向后打开。

弓步提腿

对于腿部和核心肌群来说都能起到很好的锻炼作用。

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部www.nzjsw.com

tip:上半身始终保持挺直,不要塌腰或者驼背。

TRX臀桥

能够最大限度的刺激臀部肌肉,如果你无法杠铃负重臀桥那么就试试TRX。

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部www.nzjsw.com

tips:①保证只有上臂,头部和上背部接触地面。

②抬起后大腿和躯干成一条直线。

反向飞鸟

针对斜方肌中部以及菱形肌,打造背部肌肉。

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部www.nzjsw.com

tips:①脚尖朝上用脚跟着地。让肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。

②收紧腹部和臀部。

③固定你的肘部,肩部后收带动手臂外展抬起,用力挤压肩胛骨,集中注意力感受上背和三角肌后束收紧!

TRX卷腹

和传统的卷腹相比,TRX需要更强大的腹部核心力量。最大限度刺激腹肌。

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部www.nzjsw.com

tips:①双手与肩同宽撑起身体,做俯卧撑姿势,腹部和臀部收紧,保持躯干稳定不摇晃。

②利用腹肌收缩的力量将膝盖拉近你的胸部,挤压你的腹部,最近处停留1秒。

③全程不要憋气,向上时吸气,向下时呼气。

TRX平板支撑移动

这是个全身性的动作。能够锻炼到腿部,腹部,手臂等肌肉组织。

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部www.nzjsw.com

tips:①腹部收紧,全身躯干尽量绷直。

②整个过程不要弓背塌腰,臀部不能过度撅起。

尽管这些动作看起来简单,但实际操作起来还是有一些难度。TRX最重要的就是量力而行,不要盲目模仿网上的一些动作,从最基本的做起,注意不要拉伤韧带。为了避免上臂皮肤被磨伤,在使用的时候上臂要远离主绳。

标题:6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/10/404842.htm


更多精彩的内容

不适合练抗阻力或不适合大重量锻炼时,进行无负重的练腿动作

6阅读,2018-11-22 - 8:25:23

↓↓↓ 性感的美腿或健硕的力量腿 大家都想要拥有 虽然练腿苦,但是在健身房中 拥有相当大一群人痴迷于练腿 ↓↓↓ 但不是任何阶段都适合练...

阅读全文

如何克服倒立的恐惧

4阅读,2018-11-22 - 8:18:39

关于头倒立如何克服恐惧,分享最关键的一点。 就是要让自己确信,就算往背侧倒下去,也没什么事。 所以,我们要练习的第一步,就是前滚...

阅读全文

引体向上正握与反握的区别

2阅读,2018-11-20 - 21:33:41

我们健身做背部训练尤其是引体向上和高位下拉动作训练时,有两种主要的形式:正握和反握,而肱三头肌下压动作中也同样有横杆正握下压和...

阅读全文

一个轮胎练遍全身肌肉

3阅读,2018-11-20 - 21:30:49

车子上的轮胎也可以当作健身器材,不信你试试!而且是练遍全身肌肉哦! 首先如何选择轮胎重量? 男性运动员,可以选择450磅(约205公斤)...

阅读全文

用战绳如何锻炼?

4阅读,2018-11-20 - 21:28:39

战绳是我们常见的健身器材,也备受不少明星喜欢,像余文乐就超爱战绳甩脂,战绳基本可以锻炼全身多种大肌肉和核心肌群,这次和帮主一起...

阅读全文

坚持长时间的锻炼健身,你外观或者身体会有什么变化呢?

2阅读,2018-11-18 - 12:28:15

对于很多健身的朋友 坚持是一件没那么简单的事情 而健身这件事,恰恰又只有坚持才有效果 坚持健身1周、1个月、1年、3年....后 身体会发...

阅读全文

如何通过锻炼改善驼背圆肩的情况?

4阅读,2018-11-18 - 12:26:33

健身是为了更好看的身材 但肌肉练的再好 依然弯腰圆肩 不仅难看 还会影响你的骨骼健康! 01 02 03 04

阅读全文

连续两周不健身不运动会怎样?

3阅读,2018-11-18 - 11:56:05

之前说过运动是一场持久战,并不是说某段时间心血来潮去努力就可以了,比如说跑步,坚持跑步一个月,你会觉得身体更轻盈了。坚持跑步三...

阅读全文