闹钟健身网肌肉 > 6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部

---本页面的手机版---,0人学习

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部

TRX绳是我们常见的运动工具,这次给大家分享6个动作,肩背、臀腿、腹部都有练到,一起动起来!

深蹲展肩

这是最常见的TRX热身动作,能够激活臀腿肌肉并且有效伸展肩部为之后的运动打下基础。

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部www.nzjsw.com

tip:①保持小腿和地面垂直,下蹲到你的最低点。

②站起的时候依靠TRX绳保持平衡,手臂完全伸直向后打开。

弓步提腿

对于腿部和核心肌群来说都能起到很好的锻炼作用。

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部www.nzjsw.com

tip:上半身始终保持挺直,不要塌腰或者驼背。

TRX臀桥

能够最大限度的刺激臀部肌肉,如果你无法杠铃负重臀桥那么就试试TRX。

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部www.nzjsw.com

tips:①保证只有上臂,头部和上背部接触地面。

②抬起后大腿和躯干成一条直线。

反向飞鸟

针对斜方肌中部以及菱形肌,打造背部肌肉。

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部www.nzjsw.com

tips:①脚尖朝上用脚跟着地。让肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。

②收紧腹部和臀部。

③固定你的肘部,肩部后收带动手臂外展抬起,用力挤压肩胛骨,集中注意力感受上背和三角肌后束收紧!

TRX卷腹

和传统的卷腹相比,TRX需要更强大的腹部核心力量。最大限度刺激腹肌。

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部www.nzjsw.com

tips:①双手与肩同宽撑起身体,做俯卧撑姿势,腹部和臀部收紧,保持躯干稳定不摇晃。

②利用腹肌收缩的力量将膝盖拉近你的胸部,挤压你的腹部,最近处停留1秒。

③全程不要憋气,向上时吸气,向下时呼气。

TRX平板支撑移动

这是个全身性的动作。能够锻炼到腿部,腹部,手臂等肌肉组织。

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部www.nzjsw.com

tips:①腹部收紧,全身躯干尽量绷直。

②整个过程不要弓背塌腰,臀部不能过度撅起。

尽管这些动作看起来简单,但实际操作起来还是有一些难度。TRX最重要的就是量力而行,不要盲目模仿网上的一些动作,从最基本的做起,注意不要拉伤韧带。为了避免上臂皮肤被磨伤,在使用的时候上臂要远离主绳。

标题:6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/10/404842.htm


更多精彩的内容

为什么健身房锻炼要控制在1个小时呢?

0阅读,2018-10-20 - 23:22:02

是不是在健身房泡的时间越久效果越好呢?答案显然是否定的,一般来说锻炼时间控制在1个小时左后就可以了,这是为什么呢? 1。随着时间的...

阅读全文

健身房减脂增肌的7个好动作

0阅读,2018-10-20 - 23:20:43

有的小伙伴去健身房里会漫无目的的使用器械,然后一两个小时下来就流了汗,就没有其他变化了,这次帮主给大家分享7个经典的动作,减脂又...

阅读全文

5个常见的增肌误区

0阅读,2018-10-20 - 23:20:11

想要拥有有型的身材,增肌是一个重要的环节,不过在增肌的过程中有一些误区,这次帮主给大家盘点了5个方面,一起看看! 睡前加餐助于增...

阅读全文

8个健身房可以用到的锻炼肌肉动作

0阅读,2018-10-20 - 23:19:42

相信不少小伙伴去健身房就是忙着争跑步机,咱能有点出息吗?那么多器械可以练,下面给大家分享几个健身动作,还有相应能练到哪些肌肉,...

阅读全文

站姿单臂绳索弯举动作教学

1阅读,2018-10-19 - 8:12:13

站姿单臂绳索弯举是一个锻炼肱二头肌的动作,很适合想要练手臂的小伙伴,下面一起来学学这个动作。 准备动作: 一只手握住低位滑轮手柄...

阅读全文

全身增肌运动一周练三次的哑铃训练动作

0阅读,2018-10-17 - 11:16:27

对于健身新手来说,进入健身房不知道从哪里练起。那么如果你想增肌的话,不妨考虑一下这次介绍的哑铃训练动作。 1、哑铃弯举,锻炼二头...

阅读全文

站姿单臂绳索弯举动作教学

0阅读,2018-10-17 - 11:11:03

站姿单臂绳索弯举是一个锻炼肱二头肌的动作,很适合想要练手臂的小伙伴,下面和帮主一起来学学这个动作。 准备动作: 一只手握住低位滑...

阅读全文

反握上斜俯卧撑-动作教学

1阅读,2018-10-16 - 0:26:39

反握上斜俯卧撑主要针对我们胸肌部分的肌纤维,如果你想锻炼胸肌,不妨试试这个动作,下面一起学学。 准备动作: 将史密斯机的杠铃杆调...

阅读全文