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6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部

2人学习

6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部

TRX绳是我们常见的运动工具,这次给大家分享6个动作,肩背、臀腿、腹部都有练到,一起动起来!

深蹲展肩

这是最常见的TRX热身动作,能够激活臀腿肌肉并且有效伸展肩部为之后的运动打下基础。

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tip:①保持小腿和地面垂直,下蹲到你的最低点。

②站起的时候依靠TRX绳保持平衡,手臂完全伸直向后打开。

弓步提腿

对于腿部和核心肌群来说都能起到很好的锻炼作用。

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tip:上半身始终保持挺直,不要塌腰或者驼背。

TRX臀桥

能够最大限度的刺激臀部肌肉,如果你无法杠铃负重臀桥那么就试试TRX。

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tips:①保证只有上臂,头部和上背部接触地面。

②抬起后大腿和躯干成一条直线。

反向飞鸟

针对斜方肌中部以及菱形肌,打造背部肌肉

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tips:①脚尖朝上用脚跟着地。让肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。

②收紧腹部和臀部。

③固定你的肘部,肩部后收带动手臂外展抬起,用力挤压肩胛骨,集中注意力感受上背和三角肌后束收紧!

TRX卷腹

和传统的卷腹相比,TRX需要更强大的腹部核心力量。最大限度刺激腹肌

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tips:①双手与肩同宽撑起身体,做俯卧撑姿势,腹部和臀部收紧,保持躯干稳定不摇晃。

②利用腹肌收缩的力量将膝盖拉近你的胸部,挤压你的腹部,最近处停留1秒。

③全程不要憋气,向上时吸气,向下时呼气。

TRX平板支撑移动

这是个全身性的动作。能够锻炼到腿部,腹部,手臂等肌肉组织。

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tips:①腹部收紧,全身躯干尽量绷直。

②整个过程不要弓背塌腰,臀部不能过度撅起。

尽管这些动作看起来简单,但实际操作起来还是有一些难度。TRX最重要的就是量力而行,不要盲目模仿网上的一些动作,从最基本的做起,注意不要拉伤韧带。为了避免上臂皮肤被磨伤,在使用的时候上臂要远离主绳。

标题:6个TRX动作:肩背、臀腿、腹部

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/10/404842.htm


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