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3个简单动作:放松腿部和胯部

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3个简单动作:放松腿部和胯部

运动之后要进行拉伸,下面给大家分享3个拉伸动作,放松我们的腿部和胯部,拉伸完过后你会觉得很轻松!

3个简单动作:放松腿部和胯部www.nzjsw.com

一、大腿内侧牵拉

(连续做2组,每组5分钟)

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腰部要紧贴地面,感受大腿内侧的牵拉感。

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二、夹笔臀桥

(连续做4组,每组1分钟,组间休息20秒 )

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要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上,然后是腹部,最受力的部位是臀部,其次是大腿后侧,腰部只是起一个支撑的作用。

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三、重复大腿内侧牵拉

(1组,5分钟)

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网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/10/404849.htm


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