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全身增肌运动一周练三次的哑铃训练动作

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全身增肌运动一周练三次的哑铃训练动作

对于健身新手来说,进入健身房不知道从哪里练起。那么如果你想增肌的话,不妨考虑一下这次介绍的哑铃训练动作。

1、哑铃弯举,锻炼二头肌

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2、哑铃过头伸展,锻炼三头肌

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3、哑铃挤压式卧推,锻炼胸部

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4、跳跃式单腿箭步蹲,锻炼腿部

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5、哑铃划船,锻炼肩部、背部

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6、哑铃甩摆,锻炼腰腹、腿部、肩部

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7、哑铃深蹲推肩,锻炼肩部、腿部

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每个动作做3-4组,10-12次,动作间歇1分钟。

一周训练三次即可,隔天进行锻炼。

锻炼前后要补充一点蛋白质、碳水食物。

这是全身性的增肌运动,

坚持2-3个月。

标题:全身增肌运动一周练三次的哑铃训练动作

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/17/405354.htm


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