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7分钟间歇运动:燃烧卡路里在家训练计划

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7分钟间歇运动:燃烧卡路里在家训练计划

相信不少小伙伴对间歇运动不陌生,能够帮助我们在短时间内很好地燃烧脂肪,下面给大家分享一套7分钟间歇运动,在家就能锻炼!

1、俯卧撑

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动作要领:

身体保持一条直线

沉住肩部,用胸发力

不要过度探头,胸尽量贴向地面

重复15~20次

2、抱头深蹲

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动作要领:

膝盖沿脚尖放下向下,不要含胸

速度要慢,不能有惯性出现

重复20~30次

3、V字拳击

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动作要领:

腰腹始终保持发力

双脚全程不能落地

上半身不要坐直,不要偷懒

4、弓步哑铃弯举

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动作要领:

每个动作30秒

休息20-30秒

这个阶段要适当提升速度

保持较为急促的心率

5、开合跳

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6、波比跳

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7、高抬腿

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标题:7分钟间歇运动:燃烧卡路里在家训练计划

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