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站姿单臂绳索弯举动作教学

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站姿单臂绳索弯举动作教学

站姿单臂绳索弯举是一个锻炼肱二头肌的动作,很适合想要练手臂的小伙伴,下面一起来学学这个动作。

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准备动作:

一只手握住低位滑轮手柄。确保你和器械间的距离,给手臂弯举留足空间。

确保你的上臂是固定的,垂直于地面,肘部内收和手掌朝前。你的另一只手掐腰,以此保持平衡。

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动作要领:

慢慢弯举手柄至你的前臂碰触到肱二头肌,同时呼气,保持上臂固定。提示:只有前臂移动。

挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒,然后放回到起始位置,同时吸气。

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温馨提示:

呼吸方法:弯举手柄时呼气,回到起始吸气。

只有前臂移动。

注意左右发展平衡。

标题:站姿单臂绳索弯举动作教学

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/19/405557.htm


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