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8个瘦手臂燃脂动作甩掉拜拜肉

2人学习

8个瘦手臂燃脂动作甩掉拜拜肉

相信不少小伙伴为手臂上的赘肉苦恼,这次给大家带来了8个燃脂动作,助你甩掉拜拜肉!

无器械篇

▼夹臂腹地挺身

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20个一组,做两组,每组间隔30秒

▼手臂后侧肌肉群加强

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30个一组,做3组,每组间隔15秒

▼手臂后侧肌肉拉伸

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双臂抬起与肩同宽,环形震动。

60个一组,做两组,每组间隔15秒

▼手臂内后侧肌肉拉伸

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手臂打开与肩同宽,然后用力向后伸展。

60个一组,做两组,每组间隔15秒

▼全面瘦

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手臂打开与肩同宽,前后画圈。

每组间隔15秒,做4组

器械篇

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双手各持一只哑铃(哑铃选择合适自己的重量),以拳击的姿势双臂反复交叉拳击。15次为一组,做5组。

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双脚自然开立,双手各持一只哑铃,双臂与身体呈90度直角,以大臂带动手,来回转动。10-15次为一组,做5组。

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缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑性。15-20次为一组,做5组。

标题:8个瘦手臂燃脂动作甩掉拜拜肉

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/20/405590.htm


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