闹钟健身网女生锻炼 > 女生怎么连出马甲线?平板支撑升级版一起练

女生怎么连出马甲线?平板支撑升级版一起练

2人学习

女生怎么连出马甲线?平板支撑升级版一起练

相信大家对平板支撑这个动作不陌生,可以锻炼我们的腹部,帮主我们练出马甲线,这次建议大家给你的 平板支撑加点料,不只是做简单的静止平板支撑动作,而是让身体动起来。

女生怎么连出马甲线?平板支撑升级版一起练www.nzjsw.com

可以多做一些向两侧抬膝的动作

保持速度适中 左右各做10次

以静止的平板支撑姿态作为中间休息

女生怎么连出马甲线?平板支撑升级版一起练www.nzjsw.com

脚尖着地 臀部微微上抬

左右摆动身体

注意身体不能着地

腹部发力 保持紧绷

进行20次左右

女生怎么连出马甲线?平板支撑升级版一起练www.nzjsw.com

上述两组动作做完

记得拉伸身体

女生怎么连出马甲线?平板支撑升级版一起练www.nzjsw.com

接下来转过身

做一个仰卧起坐的升级版

手臂弯曲抓住垫子边缘

腰部发力 双腿并拢

膝盖弯曲的同时上身前倾

腿伸出时身体后仰

变形仰卧起坐动作

可以快十个 慢十个

交替进行

标题:女生怎么连出马甲线?平板支撑升级版一起练

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/21/405725.htm


更多精彩的内容

女孩子并不比男孩子弱!这些可以变强的动作不能错过

0阅读,2019-1-12 - 16:48:46

谁说女孩子都是弱的?现在越来越多的女生开始喜欢做力量训练,因为她们认识到做力量训练的好处,做力量训练会有助于我们更好的塑造身体...

阅读全文

为什么你的腿那么粗?可能是因为6个原因

0阅读,2019-1-12 - 16:37:36

为什么你的腿那么粗?可能是因为6个原因! 第一个原因:缺乏运动 缺乏运动肯定是会影响到我们的腿部粗细的,通常来说,经常保证一定量健...

阅读全文

想要练出美腿,深蹲和跑步哪一个更有用呢

0阅读,2019-1-11 - 16:34:00

一双美腿,是高雅气质的来源,也是女性魅力值的代言。很多女性朋友都为了一双美腿而拼命地运动。能练出美腿的动作有不少,比如说经典的...

阅读全文

没有蜜桃臀,怎敢称女神!这些虐臀动作送给你!

1阅读,2019-1-4 - 16:29:43

臀部可以说是女人身上 肉最多最饱满的部位 也是女人与生俱来最性感的部位之一 特别是那种蜜桃臀 这样的臀部不仅圆润 而且曲线也好 且丰...

阅读全文

女性身上肉太松弛?学会正确的动作,让肌肉给你储水

0阅读,2019-1-2 - 11:35:11

我相信很多女性都有这样一个问题,那就是感觉自己身上的肉都特别松弛,其实这也难怪,随着年龄的增长,我们身体的水分也在慢慢流逝,而...

阅读全文

每天做一个简单的小动作,坚持5分钟,轻松养生、健康长寿

1阅读,2018-12-27 - 10:40:39

生命在于运动,人要经常锻炼身体,才能保持身体的健康。相信很多人都明白这个道理,但是能够践行的人却在少数,毕竟大家的工作都比较忙...

阅读全文

6个动作在家瘦腰练马甲线跟你们讲

1阅读,2018-12-27 - 10:26:13

6个动作在家瘦腰练马甲线[加油]跟你们讲[喵喵]:瘦出来的不是女友腹 练出来的才是!有小肚子的瘦小肚子,没小肚子的练马甲线吧[酷][ 日...

阅读全文

肌肉不逊男生,浑身肌肉如同刀刻般,殊不知她是一位62岁的老奶奶

1阅读,2018-12-27 - 10:16:52

每个人对于健身都有不同的向往,有的人是为了变得更美更健康,而有的人只是为了变得更man更强壮。下面看看这位健身达人! 她叫希尔,如...

阅读全文