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女生怎么连出马甲线?平板支撑升级版一起练

3人学习

女生怎么连出马甲线?平板支撑升级版一起练

相信大家对平板支撑这个动作不陌生,可以锻炼我们的腹部,帮主我们练出马甲线,这次建议大家给你的 平板支撑加点料,不只是做简单的静止平板支撑动作,而是让身体动起来。

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可以多做一些向两侧抬膝的动作

保持速度适中 左右各做10次

以静止的平板支撑姿态作为中间休息

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脚尖着地 臀部微微上抬

左右摆动身体

注意身体不能着地

腹部发力 保持紧绷

进行20次左右

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上述两组动作做完

记得拉伸身体

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接下来转过身

做一个仰卧起坐的升级版

手臂弯曲抓住垫子边缘

腰部发力 双腿并拢

膝盖弯曲的同时上身前倾

腿伸出时身体后仰

变形仰卧起坐动作

可以快十个 慢十个

交替进行

标题:女生怎么连出马甲线?平板支撑升级版一起练

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/21/405725.htm


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