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7个经典的练腹动作,助你减掉多余的赘肉

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7个经典的练腹动作,助你减掉多余的赘肉

腹肌一直是个热门话题,这次给大家分享7个经典的练腹动作,助你减掉多余的赘肉,刻画出腹部线条!

动作一

侧支撑摆动

肘关节和肩关节在一个平面

身体呈一条直线

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动作二

卷腹

不要脖子发力向上,不要扣腿

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动作三

屈体举腿

腰部始终保持微屈,呼气靠腹肌带动双腿

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动作四

俄罗斯旋转

靠胸椎旋转

尽可能让腰椎不要参与

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动作五

仰卧举腿

避免腰部拱起 腰部贴实于地面

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动作六

仰卧腿绕环

尽可能用胸椎做环绕

避免腰部离开地面,以及腰部拱起

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动作七

平板支撑变式

躯干与地面尽可能平行

摆动胳膊要尽可能远离躯干

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标题:7个经典的练腹动作,助你减掉多余的赘肉

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/23/405910.htm


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