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慢跑常见的6个误区

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慢跑常见的6个误区

慢跑是不少小伙伴喜欢的减肥运动,不过大家在跑步的时候很容易走进一些误区,下面给大家盘点6个方面,看你中了几个?

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1.不做拉伸运动就跑

不管是什么运动,都必须在做热身运动,慢跑特别需要在跑前做拉伸,这样才能防止受伤。另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

慢跑常见的6个误区www.nzjsw.com2.随便穿双鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业的跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一号也绝对不能小一号,否则容易磨伤。

慢跑常见的6个误区www.nzjsw.com3.就跑20分钟

理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟快速能源消耗得差不多,储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

慢跑常见的6个误区www.nzjsw.com4.跑步姿势很随意

上面我们也教大家如何正确的慢跑了,正确的跑步姿势是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。

慢跑常见的6个误区www.nzjsw.com5.跑完喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于你大概有半个小时是白跑了!

慢跑常见的6个误区www.nzjsw.com6.跑完就坐下

如果第二天不想腰酸背痛的话,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。

标题:慢跑常见的6个误区

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