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5个燃脂动作:瘦腿又提臀

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5个燃脂动作:瘦腿又提臀

细长的双腿、翘臀都是女生的梦想,这次给大家分享5个燃脂动作,瘦腿的同时又能提臀,今天晚上练起来!

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动作1:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,同时左腿先向前抬高并绷直脚尖,再向上抬高至与天花板垂直,然后再将脚尖向下勾,再慢慢放低并恢复撑地状态。如此反复进行20次,并循环2组。完成后换另一侧继续。

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动作2:

趴在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂向前伸直,并使双手掌心向下紧贴地面,保持背部挺直,绷紧臀部,然后腹部发力,将上身向上抬高,同时双臂曲肘向后收,再恢复初始状态。此动作反复进行20次,并循环2组。

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动作3:

左腿屈膝跪在瑜伽垫上,右腿向右侧伸直,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将双臂向上抬高伸直,并使上半身向右侧压低做拉伸动作,再恢复。此动作反复进行20次,并循环2组。完成后换另一侧继续。

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动作4:

趴在瑜伽垫上,双臂曲肘叠放于身前,双腿屈膝向后抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿抬离地面,再慢慢放低。如此反复进行20次,并循环2组。

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动作5:

趴在瑜伽垫上,双臂曲肘双手放于身前,双腿分开与肩同宽,伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行20次,并循环2组。

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标题:5个燃脂动作:瘦腿又提臀

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