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9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬

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9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬

现今许多小伙伴经常对着电脑、低头玩手机,导致肩颈疼痛问题,这次给大家分享9个瑜伽动作,缓解肩颈疼痛!

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​1

站立前屈式

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站立,双脚与髋同宽,双手在身后十指交扣,呼气,往下折叠,头完全放松,手往后找地面,保持10次呼吸。

2

弓式

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趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟,吸气,抬起下巴、胸腔离地,脚跟远离臀部,膝盖去找地面,保持10次呼吸。

3

鹰式

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站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕,保持10次呼吸,换边。

4

海豚式

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膝盖着地,双手互抱手肘量距离,双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地,就像做下犬式,保持10次呼吸。

5

牛面式

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金刚坐,左手在上,右手在下,在背后交扣,保持肋骨内收,胸腔上提,保持10次呼吸,换边。

6

穿针式

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膝盖着地,右手向上延展,然后穿过左腋窝像做延展,掌心朝上,左手向头顶方向延展,指尖点地,保持10次呼吸,换边。

7

扭转式

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趴下来,左手往左侧打开,掌心朝上,身体往左侧扭转,右脚左脚踩地,膝盖朝天,双手在身后十指交扣,保持10次呼吸,换边。

8

手臂交叉式

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趴下来,左手往右侧,右手往左侧,保持10次呼吸,交换手前后位置重复。

9

反祈祷式

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金刚坐,双手在身后合十,掌跟并拢,肩胛骨展平,保持10次呼吸。

标题:9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/03/406942.htm


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