闹钟健身网瑜伽动作 > 9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬

9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬

---本页面的手机版---,1人学习

9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬

现今许多小伙伴经常对着电脑、低头玩手机,导致肩颈疼痛问题,这次给大家分享9个瑜伽动作,缓解肩颈疼痛!

9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬www.nzjsw.com

​1

站立前屈式

9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬www.nzjsw.com

站立,双脚与髋同宽,双手在身后十指交扣,呼气,往下折叠,头完全放松,手往后找地面,保持10次呼吸。

2

弓式

9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬www.nzjsw.com

趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟,吸气,抬起下巴、胸腔离地,脚跟远离臀部,膝盖去找地面,保持10次呼吸。

3

鹰式

9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬www.nzjsw.com

站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕,保持10次呼吸,换边。

4

海豚式

9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬www.nzjsw.com

膝盖着地,双手互抱手肘量距离,双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地,就像做下犬式,保持10次呼吸。

5

牛面式

9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬www.nzjsw.com

金刚坐,左手在上,右手在下,在背后交扣,保持肋骨内收,胸腔上提,保持10次呼吸,换边。

6

穿针式

9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬www.nzjsw.com

膝盖着地,右手向上延展,然后穿过左腋窝像做延展,掌心朝上,左手向头顶方向延展,指尖点地,保持10次呼吸,换边。

7

扭转式

9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬www.nzjsw.com

趴下来,左手往左侧打开,掌心朝上,身体往左侧扭转,右脚左脚踩地,膝盖朝天,双手在身后十指交扣,保持10次呼吸,换边。

8

手臂交叉式

9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬www.nzjsw.com

趴下来,左手往右侧,右手往左侧,保持10次呼吸,交换手前后位置重复。

9

反祈祷式

9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬www.nzjsw.com

金刚坐,双手在身后合十,掌跟并拢,肩胛骨展平,保持10次呼吸。

标题:9个瑜伽动作:放松肩颈僵硬

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/03/406942.htm


更多精彩的内容

10个瑜伽动作:瘦身又提高气质

1阅读,2018-11-5 - 16:02:36

瑜伽备受不少女生喜欢,可以瘦身,还可以提升气质,下面给大家分享10个瑜伽动作,每天在家里练练,让你拥有好身材。 1、摇摆式(顺时针,...

阅读全文

5个瑜伽动作:让你静下心来

1阅读,2018-11-5 - 16:01:49

瑜伽因为练习的时候需要静下心来,放慢动作,有助于放松身心,这次给大家分享5个动作,释放生活、工作上的压力。 1、祛风式(Pavanamukt...

阅读全文

6个瑜伽动作:缓解久坐的危害

1阅读,2018-11-3 - 12:39:38

经常久坐,除了导致肥胖之外,还会给我们的脊柱带来压力,造成身体亚健康,下面给大家分享6个瑜伽动作,缓解久坐的伤害。 ​ 1、战士二...

阅读全文

7个简单瑜伽动作:缓解背部酸痛

1阅读,2018-11-1 - 0:15:18

相信经常久坐的小伙伴有这样的感受,背部很容易感觉疲劳酸痛,这次给大家分享7个瑜伽动作,放松背部僵硬。 ​ 1 半蝴蝶式 功效: 半蝴...

阅读全文

10个瑜伽动作:让你一身轻松

2阅读,2018-11-1 - 0:12:24

瑜伽能帮助我们放松僵硬的肌肉,达到拉筋的效果,从而提高身体柔韧性,下面给大家介绍10个瑜伽动作,在家里一起练起来! ​ 1 猫牛式 两...

阅读全文

10个瑜伽动作:加快脂肪燃烧

1阅读,2018-10-31 - 9:03:35

相信不少小伙伴都知道,瑜伽有减肥的效果,这次给大家分享10个减肥瑜伽动作,帮助你加快脂肪燃烧,更重要是在家里练练就可以了! ​ 从下...

阅读全文

10个提高平衡能力的瑜伽动作

2阅读,2018-10-31 - 9:01:08

相信不少小伙伴在运动的过程会因为平衡能力不好,从而影响锻炼效果,这次给大家分享10个瑜伽动作, 提高你的腿部和腰腹核心力量,增强身...

阅读全文

8个瑜伽动作:缓解生理期不舒服

2阅读,2018-10-30 - 10:45:13

很多女生朋友在生理期的时候都有痛经的体验,感觉自己哪里都不对劲!这次帮主给大家分享8个瑜伽动作,助你缓解痛经!   动动肩胛骨...

阅读全文