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5个瑜伽动作:让你静下心来

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5个瑜伽动作:让你静下心来

瑜伽因为练习的时候需要静下心来,放慢动作,有助于放松身心,这次给大家分享5个动作,释放生活、工作上的压力。

1、祛风式(Pavanamuktasana)

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如果你消化缓慢,这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作,确保与呼吸相结合;呼气时将膝盖拉至胸前,吸气时松开。建议睡前练习。

2、半脊柱扭转式(ArdhaMatsyendrasana)

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扭转式通常而言都是对消化有益的,半脊柱扭转式也不例外,它能够帮助净化消化系统。当你在扭转时,流向消化器官的血液减少;而释放时,新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样,以此促使毒素从体内排出。

3、孔雀式(Mayurasana)

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这个体式对消化非常有益。在练习的过程中,你需要用手臂平衡身体的重心,从而给消化器官带来一定的压力,这将短暂地切断消化器官的血液供应;而当你完成体式后,大量新鲜的富氧血液会涌入消化器官,有助于提高消化道功能。这种压缩还会帮助移动那些被卡住的积食。

4、坐式前屈(Paschimottasana)

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人们都了解这个动作可以极大地拉伸后背,但你知道吗,只要增加几个小工具,它也能为你的消化系统服务。在大腿放一个长枕或靠垫,让你的肚子在上面休息,由此可以创造空间为消化道按摩。每当深吸气,长枕或者靠垫就会在你的腹部产生一定挤压;而呼气时你将释放这种压力;可反复练习数次,只要感到舒适。

5、挺卧式(Savasana)

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挺卧式简直是治愈一切的体式。当你休息时,你会与副交感神经系统接通。当你躺着不动,就会让所有的紧张和压力逐渐消融,于是为自己的身体创造了一种治愈的环境。

标题:5个瑜伽动作:让你静下心来

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