闹钟健身网腹肌 > 4个动作,一个健腹轮:教你练出结实腹肌

4个动作,一个健腹轮:教你练出结实腹肌

2人学习

4个动作,一个健腹轮:教你练出结实腹肌

健腹轮是我们常见的锻炼器械,下面给大家分享4个健腹轮练腹动作,在家里就能完成训练,没事在家练练!

4个动作,一个健腹轮:教你练出结实腹肌www.nzjsw.com

面壁训练法

4个动作,一个健腹轮:教你练出结实腹肌www.nzjsw.com

运动方式:通常是人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动,身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到初始姿势

进阶方案:还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位:主要用来锻炼上身肩部胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了,对训练腹肌帮助效果不大。

跪姿训练法

4个动作,一个健腹轮:教你练出结实腹肌www.nzjsw.com

运动方式:

双腿跪于地面上,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

训练部位:

对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

站姿训练法

4个动作,一个健腹轮:教你练出结实腹肌www.nzjsw.com

运动方式:首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。

训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

小腿

4个动作,一个健腹轮:教你练出结实腹肌www.nzjsw.com

运动方式:首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。

训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

标题:4个动作,一个健腹轮:教你练出结实腹肌

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/05/407217.htm


更多精彩的内容

如何训练腹部?锻炼腹部,你需要知道这几个动作

0阅读,2019-3-6 - 15:48:58

拥有一个没有赘肉的腹部,是每一个人都想要的。很多人都会有疑问,为什么经常锻炼腹部,还是很难练出肌肉呢?而且还经常浑身酸痛,让人...

阅读全文
26种不同难度的腹肌动作,别再说不会练了

教你各种动作练腹肌

1阅读,2019-2-20 - 16:58:21

给你26种不同难度的虐腹动作 剩下的时间就虐起来吧 卷腹 抬腿卷腹 交替触脚踝 四字卷腹 蝴蝶卷腹 前伸卷腹 坐姿V字两头起 仰卧抬...

阅读全文
居家腹部训练计划,9个动作撕裂腹肌,练出完美腹肌马甲线

腹部训练计划,9个动作撕裂腹肌,练出完美腹肌马甲线

1阅读,2019-2-19 - 16:18:57

快到春暖花开的季节,当天气准备好让你秀身材的时候,你的身材准备好了吗?如果还没有,现在开始正当时。不管是减脂还是塑形都会来得及...

阅读全文
每天做200个卷腹,坚持30天,能练出腹肌吗?

每天做200个卷腹,坚持30天,能练出腹肌吗?

0阅读,2019-2-19 - 16:18:15

腹肌, 不管是男人还是女人都想拥有, 说到练腹肌,我想每个人都会的动作就是——卷腹。 ▼ 卷腹这个动作很简单、很容易找到感觉, 所以不...

阅读全文

想拥有像彭于晏一样的性感腹肌吗?这组动作赶紧练起来

1阅读,2019-1-22 - 17:11:09

练腹肌治好了我多年的背痛 "我以前也练过好多次腹肌,可都半途而费,原因很简单,越往后越觉得效果不好.""家里没地方限制太大!"等等,一...

阅读全文

这几个高难度的腹肌动作你敢做吗?

1阅读,2019-1-12 - 16:57:20

今天的这篇文章主要给大家分享的是几个难度比较大的腹肌训练动作,你可以来看看这些腹肌训练动作你都敢不敢做,这些动作不分男女,男女...

阅读全文

练腹之路,经常会有一些误区,比如这两点,大家都清楚吗?

1阅读,2019-1-12 - 16:36:04

健身房里谁不想练出8块腹肌,但事实上,能练出腹肌的人很少。更奇怪的是,当谈论腹肌训练时,大多数人的“常识”其实不一定有用,甚至有些...

阅读全文

练腹肌,没有想象中那么难,这3个动作推荐给你

0阅读,2019-1-10 - 16:28:45

你想锻炼腹肌吗?如果你想锻炼的话,我们今天就给您根据腹部和腹部的姿势推荐大家进行三次腹部锻炼。 在开始训练计划之前,您必须制定详...

阅读全文