闹钟健身网女生锻炼 > 一套沙发瘦身操,在家练出马甲线

一套沙发瘦身操,在家练出马甲线

0人学习

一套沙发瘦身操,在家练出马甲线

很多小伙伴回到家里就不想动了,更别说去健身房撸铁了,这次给大家分享一套沙发瘦身操,在家就能练出马甲线!

一套沙发瘦身操,在家练出马甲线www.nzjsw.com

一套沙发瘦身操,在家练出马甲线www.nzjsw.com

【初级版】

先来一组简单的动作热热身,沙发深蹲*20

一套沙发瘦身操,在家练出马甲线www.nzjsw.com

沙发俯卧撑*10

抬腿卷腹动作*10

箭步蹲*20

一套沙发瘦身操,在家练出马甲线www.nzjsw.com

【加强版】

热身过后,运动量要加大了哦!扭转箭步蹲*20(交换腿进行)

一套沙发瘦身操,在家练出马甲线www.nzjsw.com

沙发深蹲*10

一套沙发瘦身操,在家练出马甲线www.nzjsw.com

单腿臀桥*10(交换腿进行)

一套沙发瘦身操,在家练出马甲线www.nzjsw.com

踮脚站立*20

一套沙发瘦身操,在家练出马甲线www.nzjsw.com

深蹲踢腿*20(交换腿进行)

一套沙发瘦身操,在家练出马甲线www.nzjsw.com

抬腿静止坚持半分钟

一套沙发瘦身操,在家练出马甲线www.nzjsw.com

仰卧抬腿*10

曲腿卷腹*10

沙发俯卧撑*10

一套沙发瘦身操,在家练出马甲线www.nzjsw.com

沙发侧平板撑(两边各坚持15秒)

深蹲起*10

一套沙发瘦身操,在家练出马甲线www.nzjsw.com

剪刀腿*20

标题:一套沙发瘦身操,在家练出马甲线

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/08/407616.htm


更多精彩的内容

女孩子并不比男孩子弱!这些可以变强的动作不能错过

0阅读,2019-1-12 - 16:48:46

谁说女孩子都是弱的?现在越来越多的女生开始喜欢做力量训练,因为她们认识到做力量训练的好处,做力量训练会有助于我们更好的塑造身体...

阅读全文

为什么你的腿那么粗?可能是因为6个原因

0阅读,2019-1-12 - 16:37:36

为什么你的腿那么粗?可能是因为6个原因! 第一个原因:缺乏运动 缺乏运动肯定是会影响到我们的腿部粗细的,通常来说,经常保证一定量健...

阅读全文

想要练出美腿,深蹲和跑步哪一个更有用呢

0阅读,2019-1-11 - 16:34:00

一双美腿,是高雅气质的来源,也是女性魅力值的代言。很多女性朋友都为了一双美腿而拼命地运动。能练出美腿的动作有不少,比如说经典的...

阅读全文

没有蜜桃臀,怎敢称女神!这些虐臀动作送给你!

1阅读,2019-1-4 - 16:29:43

臀部可以说是女人身上 肉最多最饱满的部位 也是女人与生俱来最性感的部位之一 特别是那种蜜桃臀 这样的臀部不仅圆润 而且曲线也好 且丰...

阅读全文

女性身上肉太松弛?学会正确的动作,让肌肉给你储水

0阅读,2019-1-2 - 11:35:11

我相信很多女性都有这样一个问题,那就是感觉自己身上的肉都特别松弛,其实这也难怪,随着年龄的增长,我们身体的水分也在慢慢流逝,而...

阅读全文

每天做一个简单的小动作,坚持5分钟,轻松养生、健康长寿

1阅读,2018-12-27 - 10:40:39

生命在于运动,人要经常锻炼身体,才能保持身体的健康。相信很多人都明白这个道理,但是能够践行的人却在少数,毕竟大家的工作都比较忙...

阅读全文

6个动作在家瘦腰练马甲线跟你们讲

1阅读,2018-12-27 - 10:26:13

6个动作在家瘦腰练马甲线[加油]跟你们讲[喵喵]:瘦出来的不是女友腹 练出来的才是!有小肚子的瘦小肚子,没小肚子的练马甲线吧[酷][ 日...

阅读全文

肌肉不逊男生,浑身肌肉如同刀刻般,殊不知她是一位62岁的老奶奶

1阅读,2018-12-27 - 10:16:52

每个人对于健身都有不同的向往,有的人是为了变得更美更健康,而有的人只是为了变得更man更强壮。下面看看这位健身达人! 她叫希尔,如...

阅读全文