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快速燃烧脂肪的一套HIIT训练

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快速燃烧脂肪的一套HIIT训练

相信大家对 HIIT 训练不陌生,它可以在短时间内实现减脂增肌的效果,下面给大家分享一套训练,包括5个动作,一起动起来!

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1.深蹲

深蹲跳对于爆发力、腿部肌肉是一种很好的锻炼,在篮球、排球等运动中也经常会有这样的动作,对于减脂效果显著。每组10-15次,做3组。

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2.俯卧撑提肘摸肩

在俯卧撑起身的同时,将左手提到右肩,下一次起身再将右手提到左肩,循环来做。每组10-15次,做3组。

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3.波比跳降阶版

不同于常规的波比跳,减掉了俯卧撑的环节,降低了一定的难度。每组10-15次,做3组。

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4.平板支撑登山

在平板支撑的同时将两条腿分别提起至腹部,模拟登山的动作。每边各10-12次,做3组。

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5. 深蹲提踵低跳

这个动作不要求跳太高,与深蹲跳类似,保持身体挺直,主要依靠小腿力量。每组10-15次,做3组。

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温馨提示:HIIT虽然效果很好但是不能每天都去做,这样身体会吃不消。

标题:快速燃烧脂肪的一套HIIT训练

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/10/407848.htm


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