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每天10000步,这个冬季不长肉!

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每天10000步,这个冬季不长肉!

对于不喜欢运动又想瘦身或者保持身材。最好的方式就每天坚持1万步。来自国外的建议证明每天一万步可以帮助你燃烧500卡路里并且能提升你心肺保证你的健康。

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研究表明在每天能坚持10,000步挑战的人,健康状况明显改善。其中这些一些好处让怦然心动:

1.健康减肥,这就是每周减掉半磅,你在这次挑战中采取的额外步骤可以帮助你每周消耗大约2,000卡路里。

2.降低心血管健康 风险 ,如中风,因为不断的行走可以保持心脏泵血,改善血液循环。

3.这种负重活动的骨骼更强壮,更健康。

4.如果您在外面,由于身体多余的多巴胺释放和来自太阳的维生素D,情绪会有所改善。

5.更好的睡眠,因为你的身体疲惫,放松,你的肌肉松弛了任何因坐下太久而积累的僵硬。

6.更好的睡眠和保持身体活跃的事实可以改变能量水平,这可以撼动在一天中间打击你的迟钝感。

7.减轻过度坐姿引起的背部疼痛。

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什么时候做开始不行合适了?任何时间都是最佳的时间

早上,您可以在早上开始挑战自己。每个工作日在您的房子或街区周围散步。然后在周末采取更长的路线。

午休 期间,如果您已完成午餐并仍有一些时间,请尝试在办公室或您的建筑物周围散步。

下午,如果您的目的地足够靠近步行路线,请尽量避免开车或上下班继续为当天增加更多步骤。

晚餐后,饭后散步可以帮助调节您的消化,让您的身体准备好睡个好觉。

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对于天天嚷着减肥的朋友这种健身减肥是最简单的、可行的。现在就开始走起来吧,每周坚持3--5次10000步让你这个秋冬不长肉。

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网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/12/408029.htm


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